年始に太らなかった!女性の4日目から「出てくるお腹」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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年始に太らなかった!女性の4日目から「出てくるお腹」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


なんとか、、
年末年始は太らなかった!
と、安心し出すこの時期。

よく見ると、
横腹の上に乗っている脂肪。。
焦った時に始めることは???



年始に出てくるお腹の脂肪
年末年始に溜まったカロリーが
実質脂肪に変わるのはこの時期。

余ったカロリーが体内で調整され
結果的に使わなかった。
と判断されると
体脂肪に形を変え蓄積されます。

特に目に見えてわかるのは
脂肪層の厚いお腹。
定着した脂肪を落とすのには
必要な手順
があります。





体脂肪の分解と燃焼
定着した体脂肪は
分解と燃焼の順を経て
減っていきます。

ここで一番大切なのは分解。
燃焼は何もしていないときの
基礎代謝
が1日の
70%の消費を占めます。

また、食事制限もカロリー不足で
体脂肪を燃焼させるためのもの。
分解されていないと、
脂肪よりも先に筋肉が減っていく
リバウンド体質
になります。





体脂肪を分解する!
体脂肪の分解には
成長ホルモン
アドレナリン
等のホルモンが必要。

この分泌条件には
40秒ー60秒の無酸素運動
10回ー15回程度でキツくなる筋トレ
等が挙げられます。

そしてプラス。
お腹を鍛えるよりも
お腹に脂肪をつきやすくする原因の
関節の柔軟性の少なさ
改善するとより早くお腹周りが
スッキリしてきます。


お腹の脂肪分解!エクササイズ

仰向けになり
片方の膝を曲げ持ち上げます。
左足を持ち上げた場合
足を右側へ倒します。
(スタート姿勢)


膝が天井を向くところまで
足を動かし、スタートに戻ります。
15回目安に行い、
反対側も同時に行います。
勢いを付けずに
ゆっくり行うことがポイントです。

ゆっくり15回行う
大きな筋肉、普段使わない筋肉を
ゆっくり使うことで
無酸素運動、約60秒となり
脂肪の分解ホルモンの分泌が促されます。

内から外へのみ動かす
体幹、股関節が日常と
逆の捻じれ方
をします。

偏った柔軟性が整い
周囲の体脂肪が減りやすくなります。


気がつけば、、
しっかりお腹に脂肪が定着、、

なあなたはご参考にしてください。



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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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