今女子の痩せない、は「タンパク質のとりすぎ!」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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今女子の痩せない、は「タンパク質のとりすぎ!」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


基礎代謝を高めるには!
タンパク質をしっかり摂る!
非常に浸透したこのことが
今や、摂りすぎ!により
痩せない原因
を作っています。。



基礎代謝とは?
若干ずれますが、まず基礎代謝とは
呼吸や体温保持、内臓が働く等
1日に無意識に消費するカロリー。


これが1日の
消費カロリーの70%を占めています。

その基礎代謝の内訳は
筋肉40%
内臓の消化活動40%
これらの機能をよりアップさせる為に
タンパク質は絶対に欠かせない
栄養素となります。





タンパク質をしっかり!の罠
基礎代謝アップに必要な
タンパク質量は
体重1キロあたり0.6〜1.5g
それ以下という女性は逆に少なく、
それ以上!摂っている!
という女性が多くなります。


また、1回の食事あたりで
吸収できる量も
おとよそ20g前後
決まっています。

仮に1日を通して足りていても、
1回あたりが多すぎで
体に必要な分が足りていない、、
というケースが多くあります。





タンパク質の効果的な摂り方
例えばコンビニのサラダチキン。
タンパク質量24g前後。

体重〜55キロ前後の女性には
一食で食べるには多すぎます。


他の食品、サンドイッチ、サラダ等が
組み合わさると通常30〜40gとなり
オーバー分は脂肪に変わります。

これらを含め
効果的なタンパク質の摂り方
食べる回数の小分け
→1回あたりの
タンパク質を15グラム程度。
肉、魚等の食べ物の量でいうと
80グラム前後にする。

体重50キロなら3〜5食に分ける
基礎代謝が上がる摂り方になります。

時間の明け方
→どれくらいの時間を
空ければ良いのか?
これは約2〜3時間が効果的です。

80g(タンパク質15g)程度なら
コンビニで
チキン、ヨーグルト、卵と
簡単に手に入ります。

せっかく頑張ってタンパク質!
と摂っても、
実は脂肪になっていただけ、、
そんな方々をよくお見かけします。。


頑張りを成果に!
ご参考にしてください。



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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー