年始に意気込むも、「いきなり停滞」2つの原因

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今年は食事も運動も楽しんで！
来年からがんばる！！！

年明けの新たな気分から
気持ちよくスタート！、、、
のはずが、、いきなり停滞。
そうなる女性の共通点とは？？



年始から！の痩せ方の特徴
年始からがんばる！
という時、まずありがちなのが
1週間〜2週間で効果を求めること。

食べ物の消化吸収、排出は
少なく見積もって10日前後。
1週間こんなに頑張って
運動、食事を続けたのに痩せない、、、
とそれを知らず、挫折することが
良くあります。

まずは落ち始めるのは1/14日以降！
と余裕を持っておくことが大切です。





運動の始め方
年末の不活動は、
実はあなたを痩せ体質へ導きます。

筋肉は日常で繰り返し使うほど
省エネな体質→遅筋の性質になりがち。
1週間程度あまり動かさないことで
痩せ体質→速筋へと性質変化します。

そこでの運動では
速筋を使う運動であることが
痩せ始めをスムーズにする方法です。





速筋を使いスムーズに痩せる！
これらを踏まえると
○食事回数を減らしすぎず
毎食にタンパク質を必ず含む。
○何時間の有酸素、高回数の筋トレより
速筋を刺激することを優先する
ことが年始痩せには必要です。

「年始の安心!痩せスタート」

両手でタオルを引っ張りバンザイ。
そしてつま先立ちになります。


上体を動かさないように
バランスをとりながら
つま先立ちのまましゃがみます。
15回目安に繰り返します。

○バンザイと爪先立ち
→姿勢、バランスを保つために
普段使わない筋肉が一斉に働きます。

○スクワット動作
→最も身体の多くの筋肉
大きな筋肉をを使います。

これらが
速筋が働く時の条件になります。
また15回（60秒）程度で
疲れを感じる負荷も
速筋を刺激できている目安となります。


年始にスタート！と意気込んでも、
いきなり痩せない、、、
とつまずいてしまう、、、
あなたはご参考にしてください。



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