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ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

2016-12-25 19:00

１日の消費カロリーの
７０％は基礎代謝が占めています。

この基礎代謝の
約半分を筋肉が担っています。

つまり体脂肪を減らすには
筋肉量を増やすことが最も効果的。
しかしながらダイエット中は
実質の筋肉量は増えない事実。
普段使われない筋肉を目覚めさせることで
活用される筋肉を一気に増やし
１日の消費カロリーを増やすことができます。

女性のダイエットの基本とも言える
３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。

「ボディメイクスクワット」

両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。

「ボディメイクデッドリフト」

両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

「ボディメイクベンチプレス」

膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。

背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも１０回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。

ご参考にしてください。

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このコラムの執筆専門家

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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