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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
体型が崩れること＝道を断たれる
ファッションモデルはどうしているのか？
答えは
○たんぱく質を摂りすぎない
（体重1キロあたり1.0グラム程度に抑える
→摂りすぎは結果、脂肪になります。）
○脂質は1日の総カロリーの25%摂る
（カカオ、オリーブ、青魚等）
○吸収の遅い糖質を摂る
（ライ麦パン、ふすまパン等）
複合的な糖質を摂る
（ヨーグルト、フルーツ等）
〇仮にお米やサンドイッチ等を食べる時は
・お米の場合
海苔、水溶性繊維を含む野菜を一緒に。
〇サンドイッチの場合
葉物の野菜でなく、
根菜を含むものを選ぶ。
マーガリン、バターは避ける
等の脂肪を増やすホルモンを
出さないことを行っています。
知っている、知らないでは
1週間もすれば体型差がでてきます。
○ストレスなく食べて上手に痩せられる
○ウサギも真っ青な野菜生活でも痩せない
食事は毎日毎日、
今までもこれからも続いていくもの。
そんな大切なことなのに、
食事で損してる女性が多過ぎる。
今日の内容で
「私、こうしてたわぁ、、」
ということがあれば、
すぐに置き換えてみてください。
某雑誌での調査では
年末年始の
女性の体重増加平均は＋2キロ！
これを試し最低1キロ。
エクササイズを混ぜて-1〜2キロ！
になっていくことを願っております！
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
