こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
いやいや、食べてるからでしょ!
と言われても、、
本当に少ししか食べてないのに、、、
太り続ける、、、
そんな現象が起こるのが
35歳を超えた時の体質!
たくさん運動すれば良いのか?
さらに食べなければ良いのか?
今日はその解決方法です。
落ちる消費エネルギー
昔と同じ運動、同じ食事でも
年々痩せなくなるのは
体の消費エネルギーが減っているから。
消費カロリーは体重×移動距離。
そして、筋肉の量が掛けられて
算出されます。
しかし、いくら運動して、
筋肉をつけていても太るという
不可解な現象が必ず起こります。。。
筋肉の性質と持久力
身体は運動になれるほど、
筋肉の性質を痩せない(赤筋)へと
変えてしまいます。
それに加え、心肺持久力も
同時に減りやすくなります。
脂肪の分解は、
筋持久力×心肺持久力で決まり、
いくら消費が多くても
これが低いと脂肪はあまり使われず
大切な筋肉等が減ってしまいます。
カロリー消費と脂肪消費
これらからも脂肪を減らすには
○筋肉の性質を痩せ型(白筋)に戻す
○筋持久力と心肺持久力を同時に上げる
この2つが必須。
年齢を重ねるごとに低下する
これら2つは、食べてないのに太る、、
の最大の原因となっているからです。
「食べて痩せる!35歳以降の体質」
2つのエクササイズの組み合わせ
筋持久力
足を大股で開き、背筋を伸ばします。
足の間が長方形になるあたりまで
しゃがみます。
15回目安に繰り返します。
心肺持久力
足幅をそのまま、伸脚をします。
足の間が三角形になるのが目安です。
これを30秒繰り返します。
1〜3セット繰り返しましょう。
○2つのエクササイズの組み合わせ
しゃがむ負荷をかけ、筋持久力を増やし
伸脚の体重移動で心肺持久力を増やす。
脂肪分解のしやすい体質に変わります。
○下半身中心の動き
→特に内もも、ヒップなど、
普段使われなくなる部位が
メインに働きます。
普段使わない部位ほど、
脂肪を分解する白筋の機能が
目覚めやすくなります。
昔に比べ、本当に食べてないのに、、
みるみる太り続けている、、、
あなたはご参考にしてください。
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇元ミスワールド日本代表公式トレーナー
ボディメイクスタジオCharmbody
「まずは1回!モデル体型習慣」
(↓クリック)
「モデルボディメイク」
ボディメイクトレーナーを仕事にしたい!
(↓クリック)
「祝11期!ボディメイクトレーナー養成講座」
ダウンロード2万以超!エクササイズアプリ
好評につき上級4コースを追加配信!
(↓クリック)
「1日60秒!ボディメイクアプリ」
続々重版!22000部超!
「書籍1分乗るだけ!ラクやせパッド!」(講談社)
(↓クリック)
「1分乗るだけ!ラクやせパッド!」
リニューアル再配信!
『1日1分間下半身ボディメイク
~30日間の脚やせレッスン!~』
(↓クリック)
「電子書籍一覧」
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
このコラムに類似したコラム
産後〜2年のダイエットの始め方 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/01/10 17:00)
今欲しいい!厚着の中でも細足! 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/01/02 19:00)
痩せてなくても「痩せた?」と言われる顔痩せ 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/12/24 23:00)
カロリー800以下!はその時点でリバウンド確定。 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/12/03 16:00)
読書女性〜読む前に読んでください〜 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/10/13 08:00)