〇お腹の筋肉の長さを広げる〇末端と体幹のメリハリ感を出す。〇ヒップの位置ー肩甲骨の位置を近づける

2016-11-05 18:00

グラビアモデル体型に必要なのは
〇お腹の筋肉の長さを広げる
〇末端と体幹のメリハリ感を出す。
〇ヒップの位置ー肩甲骨の位置を
近づける
〇肋骨位置を引き上げる
これらが今風な
太い細いハッキリしてる
グラビア体型には必須になります。

お腹のストレッチ

仰向けになって
四肢の力を抜いたら、
左腕を横に伸ばします。

伸ばした左腕を振り上げ、
その勢いで寝返りに移行。

左腕を右腕の方に寄せながら、
お腹をねじるようにして
体の向きを変えます。

ポイントは脚の力を使わないこと。
上半身のねじれに従い、
脚も自然とついてきます。

最後に左脚がパタンと床について、
うつぶせの姿勢になったらゴール！
戻るときも同様に行い
6往復繰り返します。

ポイント
動いている時、止まっている時
しなやかに曲線を出せるのが
このモデル体型。

お腹の左右、捻じれへに
対応できる筋力を養います。

また、体幹中心の動きになり
末端への負担が軽減し
太い細いのメリハリが出ます。