首―背骨-骨盤の調整 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

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対象:ダイエット

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首―背骨-骨盤の調整

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首―背骨-骨盤の調整

あぐらの形で座ります。


両手に逆手でタオルを持ち
正面からバンザイします。
15回

ポイント
女性は骨格的に
股関節が内に捻れ
腰の筋肉が硬くなります。

あぐら姿勢はそれの解除。
そのままバンザイにより
骨盤位置の固定+
首ー背骨の位置が調整
されます。


骨盤ー膝―足首の調整

台に頭と肩甲骨を乗せ
仰向けになります。


手を頭の後ろに回し
片方の脚を組みます。


地面側の脚で床を押し
ヒップを持ち上げます。
15回

ポイント
カラダの背面である
ヒップー太もも裏ー足首
片側ずづバランスよく使われます。

同じ割合で使われることで
骨盤―膝―足首の位置が
地面に対して垂直
に整います。


全身連動エクササイズ

膝の裏に丸めたタオルや
ボールを挟みます。


片脚で真っ直ぐ立ったまま


脚を前後に大きく振ります。
15往復

ポイント
立った姿勢のまま
身体の背面全体に
バランスよく刺激
が加わります。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー