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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
首―背骨－骨盤の調整
あぐらの形で座ります。
両手に逆手でタオルを持ち
正面からバンザイします。
１５回
ポイント
女性は骨格的に
股関節が内に捻れ
腰の筋肉が硬くなります。
あぐら姿勢はそれの解除。
そのままバンザイにより
骨盤位置の固定＋
首ー背骨の位置が調整されます。
骨盤ー膝―足首の調整
台に頭と肩甲骨を乗せ
仰向けになります。
手を頭の後ろに回し
片方の脚を組みます。
地面側の脚で床を押し
ヒップを持ち上げます。
１５回
ポイント
カラダの背面である
ヒップー太もも裏ー足首が
片側ずづバランスよく使われます。
同じ割合で使われることで
骨盤―膝―足首の位置が
地面に対して垂直に整います。
全身連動エクササイズ
膝の裏に丸めたタオルや
ボールを挟みます。
片脚で真っ直ぐ立ったまま
脚を前後に大きく振ります。
１５往復
ポイント
立った姿勢のまま
身体の背面全体に
バランスよく刺激が加わります。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
