紹介された加藤さんのトレーニング!

簡単にその一例をご紹介します。
ちなみに、
紹介された加藤さんのトレーニング!
というのはこの方専用。
万人に当たるこのではないので
アレンジした基本種目をご紹介します。


骨盤傾けエクササイズ　基礎

仰向けになり、
片方の膝を曲げ、
反対側を斜めに伸ばし
つま先を外に向けます。


伸ばした脚のつま先の向きを
変えないように持ち上げます。

腰が丸まらないあたりが目安です。
１５回行い反対も。

ポイント
足の付け根のピンポイントな刺激。
また同時に、最も硬くなる
ヒップのストレッチになります。
骨盤を前方に傾ける役割があります。


骨盤傾けエクササイズ2　応用

両脚を腰幅に開き
両手を胸の前に当てます。


背すじを伸ばしたまま
上体を前傾します。
１５回

ポイント
ヒップの次に硬くなる
太ももの裏のストレッチ、
脚の付け根の
エクササイズにもなります。
こちらも骨盤を前方に
傾ける役割があります。


骨盤固定エクササイズ　基礎

イスに座り頭が天井に
引っ張られるようなイメージで
背すじを伸ばします。


市の姿勢をキープし
２秒で鼻から息を
吸いお腹を膨らませる、
８秒口から息を吐き
お腹を凹ませる
６回行います。

ポイント
骨盤後傾時には
お腹の吸う動きが小さくなります。
＝吐く動きも少ない。
これが骨盤を後傾で固める理由にも。

大きな呼吸を繰り返すことで
骨盤位置を適切な
垂直位置で固定します。


骨盤固定エクササイズ　応用

膝立ちの姿勢で
両手に１つずづ
ペットボトルを持ちます。


肩が前後均等になるよう
前後に振ります。
２０往復

ポイント
骨盤位置が整ったら
上半身との連動を作ります。
腕を振ると
お腹ー股関節も同時に動き
間に挟まれる骨盤の位置の
固定力が上がります。


今の体型の悩みもあれば
逆に良い部分も必ずあります。

悪い部分を改善するときに
良い部分まで変わってしまうと
もう、終わりが見えなくなります。

例えば、体重は満足していて
ヒップににボリュームを付けたい。

ヒップの筋肉を増やした結果
体重が２キロ増えた、、
本末転倒です、、、


ボディメイクは一人ひとりに
適切に作られた内容で。

ゴールが正確に見えているから
目指すあなたも、
たどり着いたあなたも
より輝いて見えるものです。