紹介された加藤さんのトレーニング! - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

紹介された加藤さんのトレーニング!

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

簡単にその一例をご紹介します。
ちなみに、
紹介された加藤さんのトレーニング!
というのはこの方専用。
万人に当たるこのではないので
アレンジした基本種目をご紹介します。


骨盤傾けエクササイズ 基礎

仰向けになり、
片方の膝を曲げ、
反対側を斜めに伸ばし
つま先を外に向けます。


伸ばした脚のつま先の向きを
変えないように持ち上げます。

腰が丸まらないあたりが目安です。
15回行い反対も。

ポイント
足の付け根のピンポイントな刺激。
また同時に、最も硬くなる
ヒップのストレッチになります。
骨盤を前方に傾ける役割があります。


骨盤傾けエクササイズ2 応用

両脚を腰幅に開き
両手を胸の前に当てます。


背すじを伸ばしたまま
上体を前傾します。
15回

ポイント
ヒップの次に硬くなる
太ももの裏のストレッチ、
脚の付け根の
エクササイズにもなります。
こちらも骨盤を前方に
傾ける役割
があります。


骨盤固定エクササイズ 基礎

イスに座り頭が天井に
引っ張られるようなイメージで
背すじを伸ばします。


市の姿勢をキープし
2秒で鼻から息を
吸いお腹を膨らませる、
8秒口から息を吐き
お腹を凹ませる
6回行います。

ポイント
骨盤後傾時には
お腹の吸う動きが小さくなります。
=吐く動きも少ない。
これが骨盤を後傾で固める理由にも。

大きな呼吸を繰り返すことで
骨盤位置を適切な
垂直位置で固定します。



骨盤固定エクササイズ 応用

膝立ちの姿勢で
両手に1つずづ
ペットボトルを持ちます。


肩が前後均等になるよう
前後に振ります。
20往復

ポイント
骨盤位置が整ったら
上半身との連動を作ります。
腕を振ると
お腹ー股関節も同時に動き
間に挟まれる骨盤の位置の
固定力が上がります。



今の体型の悩みもあれば
逆に良い部分も
必ずあります。

悪い部分を改善するときに
良い部分まで変わってしまうと
もう、終わりが見えなくなります。

例えば、体重は満足していて
ヒップににボリュームを付けたい。

ヒップの筋肉を増やした結果
体重が2キロ増えた、、
本末転倒です、、、


ボディメイクは一人ひとりに
適切に作られた内容で。

ゴールが正確に見えているから
目指すあなたも、
たどり着いたあなたも
より輝いて見えるものです。

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー