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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
1.胸郭全体の柔軟性の向上
ポールがあれば、
角をみぞおちの真後ろに当てます。
(無い場合は動作時に
息を吸ったまま止めます。)
膝を曲げ、両手で１つのペットボトルを持ち
バンザイします。１５回。
2.肩甲骨の下方への可動を引き出す
イスにまっすぐ座り、両肘をつかみ合い、
バンザイを１５回繰り返します。
3.ヒップの自体重での筋力アップ
片方の脚の裏に丸めたタオルや
小さなボールを踏みます。
バランスに気を付けながら
50/50の体重うバランスでスクワット。
しっかりボール、タオルを
地面に押し付けます。片方10回
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
