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いろはすは、水以外のフレーバーがついたものには、すべて糖分が入っています。
スパークリングレモンやサイダーには角砂糖で8個強入っています。
つまり、ジュースと変わらない。
これを水だと思ってがぶ飲みしていたら、夏にどんどん太っていくと思います。
夏場に注意しないといけないのは、塩分不足です。汗で塩分がどんどん失われるので、塩をなめたり、塩分のあるものを食べて塩分補給が必要です。
ところが、スポーツドリンクには塩分はほぼ入っていません。塩分が足りなくなると、体の筋肉が動いてくれなくなります。
トライアスロンをする人は、このことをよく知っていて、塩飴やグミを競技中に食べて塩分補給しています。
経口補水液でも補えると思いますが、塩を飲み物に自分で入れたほうが経済的だと思います。
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このコラムの執筆専門家
- 木村 和夫
- （東京都 / 鍼灸師）
- 有限会社 木村爽健 代表
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