夜の食べ物

ダイエット中の夜の食事

夜の食事は太りやすい、、

これは誰しもがご存知の通り

しかし、夜は一番食べたくなる時！

この食欲と戦うことはダイエットの課題とも言えます。

なぜ食べたくなる？

1日の終わりである達成感

またはストレスがたまって、、

等、食欲へと繋がる事柄はいくつもある

その追求より、起こっている食欲にどう対処するか？

ここがポイント

昼から夜のつなぎ方が１つの方法です。

昼は比較的多めにする

昼から夕方にかけて小分けにする

これらに炭水化物、脂質、たんぱく質を
ある程度とりいれる

ホルモンが安定する

安定は食欲を抑える作用があります。

反対に不安定は
そのまま食欲につながります。

お昼にとりいれる食事は
吸収の遅い糖質、肉類、乳製品

これらが安定のホルモンを作り出し
のちの食欲を抑えます。

そして、夕食

あまり食欲が出ない食べ方で
食べなくていっか！

となることも。

ここで多いのが、
夜中に空腹になる

これは食べたい！

というわけではなく
単なる空腹。

食べたい！と錯覚しないようにする

寝る前の食事は危険

とり間違えると
寝ている間に脂肪の合成が進みます。

夕食はお腹が空いていなくても
早めに食べておく

ここで食べたいのは
繊維質とたんぱく質

この2つは消化吸収に多くの時間がかかる

基礎代謝の約半分は消化活動

つまり消化に時間がかかるものほど
たくさんのカロリーを使うことに。

活動が減る夜こそ良いと言えます。

また、たんぱく質は食べた時点で
体脂肪を分解するホルモンを出します。

たんぱく質として誤解しがちなのが
練り物や加工品

ハンバーグやウインナー等

これらは吸収の速い糖質を含む

同様に気をつけたいのが調味料

ソース、ケチャップ等

意外な落とし穴です。

5

これらは良いものを食べている！

つもり。

痩せない原因になります。

食欲のコントロールに合わせ
これらの食べ物の選択を整える

痩せの食事の法則

ご参考にしてください。