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ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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対象:ダイエット

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週に一度は目にする
新しいダイエット方法。

○○だけ!
3日で○○、、

もぉいいよ!

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どれがどれだかわからない、、

何がいいのかわからない。。

と、選ぶ方が大変大変。

もちろん、作り手は
絶対なる自信を持っている。

だからこそ世に出し貢献したい!
と願う。

その作り手が多すぎて
大混乱を招いています。

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今の時代snsで情報の伝達が
凄まじく早い。

パッと出てかき乱し、
パッと消える。

インパクトのあるものほど、
キャッチにこだわり中身が薄い。

1ヶ月もしないうちに見なくなった。

というものも多くあります。

市場に残らないものは不要なもの。

と判断されたことになります。

ヒット策はないか!

とどこでも必死に探しています。

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逆に言うと、どの分野でもそのはず。

良いものを提供したいのか?

単にヒットさせたいのか?

すべての商品は前者の
人の役に立つ!

ことが大前提となり成り立ちます。

これが薄れると、誰一人幸せにはなりません。

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何でもかんでも代謝が上がる!

脂肪が燃える!

で片付けられる。

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○○食べて代謝アップ!

ちょっと薄すぎです。

そもそも代謝とは?

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代謝は大きく2つ

新陳代謝
基礎代謝

前者は細胞のターンオーバーのサイクル。

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筋肉のターンオーバーは60〜75日。

古い細胞が新しく作り変わられること。

新陳代謝が低下すると、このサイクルが遅くなり、

老化の原因になります。

新陳代謝を上げるには
成長ホルモンの分泌が欠かせません。

ダイエットで新陳代謝を謳う場合は
この成長ホルモンに焦点が当たっているか?

が見極めポイントになります。

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基礎代謝の場合

○○で基礎代謝が上がります!

そもそも基礎代謝とは?

1日の消費カロリーの70%をしめ
何もしなくても消費されるカロリー。

内訳は
40%筋肉
40%内蔵
20%その他
となります。

このうち大きな割合を占める
筋肉と内蔵にどうアプローチするか?

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筋肉の場合

筋トレで増やす!

だけが基礎代謝の向上ではありません。

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普段使わない筋肉や
痩せない性質になっている筋肉を
目覚めさせることも
基礎代謝の向上になります。

どちらにしても
筋肉を動かす!

ことに変わりはありません。

眠っている筋肉

子供の頃と異なり
生活リズムがルーティン化してくると
だんだんと使われる筋肉にも
制限が出てきます。

これは使わない部位との差が
はっきりとつき、眠ってしまいます。

筋肉は0か100という性質があります。

使うのであれば全力で使う

使わないなら全く使わない。

働きが0な筋肉は
体の代謝にとってはないも同然。

つまり、少し刺激するだけでも
100目覚め、基礎代謝の向上につながる!ということです。

眠りやすいのは
肩甲骨下部、足の付け根、太ももの裏
などになります。

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この時の刺激は
きつい筋トレ!
である必要はありません。

使ったか使わなかったかなので
軽めの重さで十分に効果的と言えます。

次に使いすぎて、痩せづらくなっている筋肉についてです。

筋肉は漸進して負荷をかけると
肥大していきます。

そして、同じ負荷ばかりだと
筋肉の性質が遅筋化していきます。

遅筋化とは?

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筋肉には大きく速筋、遅筋があります。

速筋は痩せの筋肉。

カロリーを無駄遣いします。

遅筋は省エネの筋肉

なるべくカロリーを使わないように節約します。

たくさん使う筋肉ほどこの性質になりがちです。

つまり、日常で同じ筋肉を使っているほど太りやすくなっていく。

これはすべての人に当てはまります。

また、ウォーキングやランニングでもこの傾向はあります。

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筋肉の性質が遅筋化けるほど
消費するエネルギーは減少。

これを食い止めるには

その部位に日常以上の負荷をかけること。

つまり、筋肉に対して強い刺激を加える筋トレが必要となります。

女性だから軽めに多く!
これは実は間違い。

筋肉がつきづらい女性だからこそ!
適切な負荷をかけることが必要です。

15回ギリギリできる程度の負荷で
2〜3セットと取り入れるのが良いでしょう。

これにより筋肉の性質の遅筋化を防げます。

また、基礎代謝の半分を占める筋肉が増えることで、

基礎代謝の向上に直結します。

お試しください。

数多くありすぎるダイエット方法。

代謝には2つ。

新陳代謝、基礎代謝を増やせるかどうか。

ダイエットとして
取り入れるべきかどうかの見極めになります。

数撃って当たる!

ではなく確実に当てるダイエット。
ご参考にしてください。

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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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