歩かないウォーキング - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

歩かないウォーキング

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


1日の数時間を使い行う
ウォーキング

好きなら楽しいですが、
好きじゃないなら苦痛です。。

というあなたに
今日は歩かないウォーキング!



ウォーキングとカロリー
ウォーキングの目的は
脂肪燃焼

体脂肪は
筋肉という焼却炉に入ることで
燃焼されていきます。

そして、運動の強度が低いほど
脂肪燃焼の効率は高まります。

これを応用すると
動かなくてもウォーキング程度の
脂肪燃焼ができます。





脂肪燃焼の原則
1日の消費カロリーは
基礎代謝が70%。

そのうち
筋肉40%
内臓40%


そして、活動代謝である
歩くこと等は
消費カロリーの20%程度

つまり、
何もしない時に使われる
脂肪
の方が
圧倒的に多くなります。

そして、筋肉と内臓が活性化されると
歩くことに匹敵するカロリー
消費されます。





繊維質+歩き筋
ポイントは2つ。

内臓の活動時間。
消化に時間がかかる食べ物ほど
内臓での
より多くのカロリーを消費します。

食物繊維3時間
タンパク質6時間


これらをこの時間ごとに
少しずつ食べることがポイント。

歩き筋の活性
歩くことはカラダの
姿勢維持+ねじれ
がメインになります。

これらの動きに対する
筋肉を刺激することで
歩き筋が活性化します。

歩かないウォーキング

うつ伏せになり
両膝を曲げます。


片方の手を横に出し
肘肩を90度に曲げます。
(スタート姿勢)


パーの手で手首を反りあげます。


グーの手でスタート姿勢に戻ります。

うつ伏せで膝を曲げる
→歩きで姿勢を保持する
背中周り、お腹周りが刺激されます。

手のねじり動作
→体のねじれによる
手首や肘の動作
代謝アップのポイント。

連動で全身の筋肉が
活性化されます。

繊維でのカロリー消費
歩き筋の活性化で
歩かなくても
歩いてる脂肪燃焼効果が得られます。


歩かなきゃだけど歩きたくない!
女性はご参考にしてください。



~モデル支持率NO.1ボディメイク!~
モデル体型パーソナルトレーニングスタジオ


(↓クリック)
ボディメイクパーソナルトレーニング


charmbody公式FBページ
(↓クリック)
公式Facebookページ

自分もキレイになって
人の役にも立ちたい!

トレーナーを目指すなら!
JMBA認定ボディメイクトレーナー
第4期認定アカデミー
(↓クリック)
日本モデルボディメイク協会

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

遠距離・近距離ダイエット 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/07/15 11:00)

お腹の品格「くびれウエスト作り」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/05/14 19:00)

ビーチに向けて!「お腹の縦線作り」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/05/07 19:00)

NY.Paris公認「オフィシャルモデルダイエット」資格養成講座 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/07/16 19:00)

2人に1人が経験「ジム通いで太る」2つの原因 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/07/11 23:00)