「手打ち腹」伸ばし凹ませの法則

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


食後に、普段から、気を抜くと
ポッコリ出やすい「お腹」

凹ませるために
腹筋、食事制限‥‥
いまだに多い間違いとなります。。



お腹の伸び縮みの性質
お腹はカラダで最も
伸び縮みの少ない部位
になります。

これはお腹周囲を支える骨は
背骨一本であり、
お腹や腰に緩まりがでると
腰を痛めたり、姿勢を崩す原因となるため、
無意識にガチガチに固定される
ことが理由となります。

しかし、お腹に悩む多くの場合
働いているのは腰の筋肉のみ。

お腹に関しては
ほぼ力が抜けている状態になります。





だからこそ！腹筋NG!
お腹が弱いなら腹筋！
と考えるのは普通のこと。

しかし、筋肉には
片方が伸びると、片方が縮まる。
表裏の関係があります。

姿勢保持のために
腰がガチガチに固まっているので
お腹自体も伸び縮みさせることが
難しくなるのです。

その証拠に
お腹に効かず首や腰が痛い‥‥
と感じる女性も多くなります。





優先すべきは背骨の可動域
お腹自体は、
こねている段階のうどんのように
自由に伸び縮みが出来ます。

お腹の形を変えるには
○背骨、腰の柔軟性を増やす
○お腹に伸びる負荷をかける
ことがポイントです。

「手打ち腹エクササイズ」
初級編

肘をつきうつ伏せになります。


両脚であぐらをかき
60秒キープします。

上級編

うつ伏せの姿勢で腕を立てます。


両脚であぐらをかき
60秒キープします。

○うつ伏せで上体を反る
→腰、背骨が緩まり、
お腹に伸びる刺激が加わります。

○脚をクロス
→腰、背骨が硬いと
連動して股関節も硬くなるため
同時に股関節も緩まります。

腰が硬く、お腹が緩い
ポッコリ姿勢の
真逆のスッキリ凹腹姿勢となります。


‥腹筋、食事制限だけでは
意味がないんじゃない？？？
とお気付きの女性は
ご参考にしてください。



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