こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
買い物、お出かけ手段として
「移動は車メイン」
普段運動したいなぁ、
と感じる女性も多くいます。
あえて運動量を増やすよりも
簡単にできる代謝アップ方法とは?
カロリー消費と運動量
運動量しなきゃなぁ、、
と思わせる理由の一つに
カロリーを消費しなきゃ!
との思いが挙げられます。
カロリー消費は
「体重×移動距離」
このことからも運動が必要という
考えが生み出されます。
しかし、毎日何時間も運動!
これはライフスタイル上不可能。
仮にできたとしても
運動をやめた途端
一気に体重は跳ね上がります。
痩せの法則!基礎代謝アップ
1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています。
先程の運動によるカロリー消費は
20%を占める活動代謝によるもの。
20%しかない活動代謝を増やすよりも
70%を占める基礎代謝を増やす方が
最短の努力で体脂肪を減らすことができます。
今日は地域限定!ということで
車メインでの生活で基礎代謝を増やす
エクササイズのご紹介です。
車の弱点!股関節と背中の弱化
長時間の車生活では
骨盤の後傾が引き出され
1日を通して使われる筋肉に
アンバランスが出ます。
これによって
○二の腕に脂肪が付きやすい
○膝上にお肉がたまる
○下腹がポッコリする
などの特徴を作り出します。
「車女子!代謝アップエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
○ジャンプ動作
→姿勢維持の多い生活では
省エネ筋である遅筋が優先的に使われます。
ジャンプ動作では
カロリーの大食い筋である速筋が
優先して働きます。
○手を前に付き、脚を前後姿勢
→背中周り、股関節に刺激が加わります。
柔軟性の向上にも効果的で
骨盤後傾に出る
脂肪のつき方を改善できます。
運動量頼りよりも
普段使わない筋肉を目覚めさせることで
基礎代謝は上がっていきます。
車生活に合わせた
効果的なエクササイズが知りたい!!!
女性はご参考にしてください。
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「日本モデルボディメイク協会」
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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