やばっ、遅刻!「食べれなかった後は???」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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やばっ、遅刻!「食べれなかった後は???」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


コントロール不能な悲劇!
朝寝坊

朝食逃した、、、そんな時、
次の食事が運命のカギを握ります。



ダイエットと朝食の関係


ダイエットはご存知の通り
消費カロリー〉摂取カロリー
という公式があります。

これに加え、ホルモンの分泌によって
調整されています。

これらを踏まえても、1日を通して
基礎代謝を減らすホルモン
脂肪を増やすホルモン
が最も多くなるのは
朝食を食べなかった時になります。





朝食抜きのライフスタイル


朝起きてから食事まで時間が空くほど
血糖値の低下

筋肉を分解して糖に変える

血糖値の上昇

脂肪を増やすホルモンの分泌
という流れが起こります。

つまり、次に摂る食事は
優先的に脂肪に変えられるということ。

もし、朝食を食べなかった時は
次の食事での工夫が必要です。





野菜からはNG!
良くありがちな野菜から食べる!
後に食べる糖質のためには
有効な方法です。


しかし、すでに吸収率が高い状態では
たんぱく質が最優先になります。

たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解するホルモンの分泌
基礎代謝の低下をストップ
の効果があります。

カロリーの吸収面からも
赤身、白身の魚

イカタコなどの魚介類
を100~150g目安に摂ることが理想。

できれば、お昼前、お昼後にも
プラスして50g摂る
基礎代謝の向上、脂肪燃焼に
より効果です。


温かい陽気に寝坊してしまう、、
女性はご参考にしてください。



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