やばっ、遅刻！「食べれなかった後は？？？」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


コントロール不能な悲劇！
「朝寝坊」

朝食逃した、、、そんな時、
次の食事が運命のカギを握ります。



ダイエットと朝食の関係


ダイエットはご存知の通り
消費カロリー〉摂取カロリー
という公式があります。

これに加え、ホルモンの分泌によって
調整されています。

これらを踏まえても、1日を通して
○基礎代謝を減らすホルモン
○脂肪を増やすホルモン
が最も多くなるのは
朝食を食べなかった時になります。





朝食抜きのライフスタイル


朝起きてから食事まで時間が空くほど
血糖値の低下
↓
筋肉を分解して糖に変える
↓
血糖値の上昇
↓
脂肪を増やすホルモンの分泌
という流れが起こります。

つまり、次に摂る食事は
優先的に脂肪に変えられるということ。

もし、朝食を食べなかった時は
次の食事での工夫が必要です。





野菜からはNG!
良くありがちな野菜から食べる！
後に食べる糖質のためには
有効な方法です。


しかし、すでに吸収率が高い状態では
たんぱく質が最優先になります。

たんぱく質は食べた時点で
○脂肪を分解するホルモンの分泌
○基礎代謝の低下をストップ
の効果があります。

カロリーの吸収面からも
○赤身、白身の魚
○卵
○イカタコなどの魚介類
を100～150g目安に摂ることが理想。

できれば、お昼前、お昼後にも
プラスして50g摂ると
基礎代謝の向上、脂肪燃焼に
より効果です。


温かい陽気に寝坊してしまう、、
女性はご参考にしてください。



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