かかとタッチエクササイズ
- まっすぐに立ち踵を近づけた状態で
足先を45度広げる(がに股にする) - がに股の状態のまま片脚を持ち上げ、
持ち上げた方の脚と反対側の手で足首を触る - 脚を下ろす
- 1. ~3. の動きを30秒間繰り返す
- 反対側も同様に行う
脚を上げた時に背中を丸め
前屈みになるようにする。
そうすることで腹筋に負荷がかかり、
自然に下腹が使われやすくなります。
ヒザ掴み(つかみ)足上げ運動
より下腹引き締めに効果的な
エクササイズです。
- 床に横たわった状態から
左脚を抱えて腰を浮かします。 - 勢いを付けず
下腹の筋肉を使って右脚をゆっくりと上げる - 上げた右脚をゆっくりと
床にすれすれのところまで下ろす - 2. ~3. の動きを30秒間繰り返す
- 反対側も同様に30秒間行う
この時、ヒザが曲がっても大丈夫です。
床に下ろした右脚を付けないように、
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
このコラムに類似したコラム
ブーツがきついのは「むくみ」じゃない!? 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/11/27 09:00)
資生堂Beauty & Co.Daily Beauty Navi掲載監修 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/10/02 08:00)
小ボールエクササイズ 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/09/16 15:00)
読売新聞東京本社「階段痩せエクササイズ」講師出演 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/09/15 11:00)
資生堂Beauty & Co.Daily Beauty Navi掲載 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/08/22 18:00)