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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
テレビを観ながら出来る！セクシーアピール腹筋
- ヒザを90度に曲げた状態で横になる
- 両踵（かかと）同士をつけたままヒザを広げる
- 続けてヒザ同士をつけたまま足を広げる
- 元に戻す
- 左右それぞれ1分間、
ヒザ・かかとを開いて閉じてを繰り返す
お腹に近い股関節が硬いと
下腹に肉が付きやすくなります。
そのためにもこの運動で
股関節をほぐしておくことが重要です。
寝返りヒーハー腹筋
- ヒザでボールを挟んだ状態でうつぶせになり、
右腕を身体と90度になるよう横に伸ばす - 右腕をまっすぐ伸ばしたまま右回転するように寝返りする
- 1. の体勢に戻す
- 左右1分間行う 通常の寝返りは脚を使ってしまい楽に出来てしまいますが、
※左手は身体の下で伸ばした右手と重ねるようにする
ボールを挟むことで
下腹だけが使われるので集中的に鍛えられる。
うつぶせになるのと仰向けになるのが
合わさっているので、
お腹と横腹と背中・・・全部にコルセットのように
締め付ける刺激が加わります。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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