- 田中 宏明
- 美ボディメイクスペシャリスト
- 北海道
- ピラティスインストラクター
-
011-215-0071
こんにちは!
賢いからだ創りの専門家 田中宏明です。
ついに札幌、積雪ですね
さて、更新がちょっと空いてしまいましたが
デスクワーク姿勢への対処法もいよいよ最終回です
これまでの記事↓↓
デスクワークで眠ったお尻を目覚めさせよう!
http://ameblo.jp/1986goingmyway/entry-11942807911.html
デスクワークで曲がりっぱなしの膝をすらっと伸ばそう!
http://ameblo.jp/1986goingmyway/entry-11943568696.html
デスクワーク「二の腕たるみとさよならするために」
http://ameblo.jp/1986goingmyway/entry-11944797909.html
これまで、股関節、膝、肘にフォーカスしてお話させて頂きましたが
最終回の今日は「背骨」についてです。
デスクワークをしていると上記の写真のように
気づけば背中が丸くなります(いわゆる猫背になります)
背骨の中でも、とくに胸椎が丸まってきます。
そして背中が丸まってくると、頭が前に出て
スイカ程ある重さのある頭を支えるために、首や肩の筋肉は悲鳴を上げます
首の頚椎、腰の腰椎に挟まれた胸の胸椎
背骨の中でも数が一番多いってご存知でしたか??
この、一番数が多い胸の背骨の動きが悪くなることで
首や腰に負担がかかって不調を抱えている方も
沢山いらっしゃいます
さらには背中が丸まってくることで
・呼吸が浅くなる
・姿勢的にバストが下がって見える
・胸の緊張により、デコルテラインが滞る
・リンパの流れが悪くなることで、肩こりや顔のむくみにもつながる
などなどの良くないことも起こりやすくなります
今回は「背骨(胸椎)」でお話させていただきますが
背骨が動くと骨盤、肩甲骨、上腕、様々な部位が連鎖をし動きます
語ればきりがないのですが・・・
ぜひ、「背中を丸めたときに肩甲骨がどう動くか?」をチェックしてみて下さいね♪
背中が丸まると、肩甲骨は外に開き、
腕は内側へくるんとまわり、肩が前に入ってくると思います
背中が丸まった姿勢でいるということは
体の後ろ側にある筋肉は引っ張られ
体の前側にある筋肉は縮んだ状態になります
体の後ろ側にある筋肉=脊柱起立筋、広背筋、菱形筋、僧帽筋中部・下部
体の前側にある筋肉=大胸筋、小胸筋、腹筋群
ざっくりですが、こんな感じです
デスクワークをしながら胴体をくねくねする方はいらっしゃらないですよね?
長時間動きがなかった組織は硬くなります(いわゆるコリとかハリの出来上がりです)
上記に挙げた筋肉が伸縮することはないので
どちらも硬くなりやすい傾向にあります
そんな時に行いたい運動はこちら
座ったまま出来る「背骨のびのび運動♪」
鼻から息を吸いながら背筋を伸ばし(腰ではなく胸を反らせる意識)
息を吐きながら背中と腰を丸めていきます
正確には、脊柱の伸展屈曲と骨盤の前傾後傾
さらには肩甲骨の内外転・拳上や下制、上腕の内外旋なども関わってくる訳ですね(^^)
体が硬まる30分おきに背骨をくねくね♪
周りから見たら怪しいですが、カラダにとってはHappyなことです!
デスクワークをして下さる方がいるから
様々なサービスを受けたり、商品を買ったり、いまの世の中がある訳ですが、
座っていることって本当に体に悪いです・・
体に悪いということは心にも良い影響はありません。
だからこそ、対処法を知り、実践し、
ココロもカラダもHappyな状態で、仕事に打ち込んで頂きたい
いち運動指導者としてそう想います
運動不足は様々な不調を引き起こし
体調不良や精神的な不調に陥ってしまうことがあります
ちょっとした意識の違いが、大きな未来の差につながります
「何か特別なことを沢山ではなく、いま(日々)出来ることを少しずつ」
皆さんの日常がエクササイズになり
一人でも多くの方が健幸で、毎日を過ごせることを願っています
番外編もあると思いますが(笑)
いつもお読み下さって、ありがとうございます♪
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
一人でも多くの方に「賢い運動」で笑顔と健幸を届けます
~賢いからだ創りの専門家 田中宏明~
◆パーソナルトレーニングのご依頼(現在キャンセル待ち)
◆パーソナルトレーナー、ピラティス指導者育成のご依頼
◆各市町村区の健康講座講師のご依頼
◆スポーツクラブ内の人財育成、スタッフ研修
◆企業フィットネス、福利厚生のための健康講座・講演のご依頼
お気軽にお問合せ下さい
info@tanaka-bodymake-39happy.com
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
このコラムの執筆専門家
- 田中 宏明
- (北海道 / ピラティスインストラクター)
- 美ボディメイクスペシャリスト
安心感・優しさの中の厳しさ・結果を与えるトレーナーです!
科学的な根拠と結果を出し続ける中で培われたボディメイク術で「新しい自分」を見つけませんか?人生が変わる瞬間に多く立ち会うことが出来て本当に幸せです。パーソナルトレーニングを通して貴女の人生もきっと変わるはずです!