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閲覧数順 2017年02月24日更新

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デスクワーク姿勢への対処法①眠ったお尻を目覚めさせよう!

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賢いからだ創りの専門家、田中宏明です


前回のブログでは、座った姿勢が続いた後にしておきたい「3つ」と言いましたが、

挙げればきりがなく、厳選して「4つ」に絞り、お伝えさせていただきますね。


今日のテーマは「眠ったお尻を目覚めさせる」ということ




(画像はインターネット上から拝借)


赤丸で囲ったところをご覧ください


ここには、「股関節」がありますね





立っているときは真直ぐな股関節ですが、

座っているときは常に曲がってしまっていますね


当然ながら


股関節を曲げる筋肉があり

股関節を伸ばし筋肉があります


股関節を曲げる筋肉=もものつけ根、ももの前、内ももの一部(簡略的に書いています)

股関節を伸ばす筋肉=お尻、ももの裏


となります。


座っている姿勢を解剖学的に分析をすると


股関節を曲げる足のつけ根は常に縮こまり

股関節を伸ばす筋肉(お尻)は常に伸ばされている状態なんですね


さらには、座っているとお尻はずっと潰れた状態ですよね


水を含んだスポンジも

ずっと押しつぶされいると、水分が抜け、ペチャンコになってしまいます・・


これが「現代を活きる方々のお尻」という訳です


からだには相反抑制という働きが良く起こるのですが、


例えば、腹筋と背筋は表裏の関係にあるため


背筋が過度に緊張し、カチカチに硬まっている場合

腹筋が縮みにくい(力が入りにくい)という状態になります


(これについては又の機会に書きますね)




上記の姿勢で考えると


股関節の前側(もものつけ根)は縮こまっているため

股関節の後ろ側(お尻)は力が入りにくくなっているということになります


股関節の前が硬くなっているため

「お尻」に力が入らない状態でウォーキングをしても

スポーツクラブでお尻のトレーニングと紹介された種目をしても


お尻に力が入りにくい訳ですから

代償動作が起こってしまいます


長時間座ったあとは、

お尻をほぐし、血流を上げ、もものつけ根の柔軟性を上げてお尻にきゅっと力を入れる



こんな形のストレッチがとってもおススメですね♪


(立って行うことも出来ます)


左の股関節を伸ばした状態で、左のお尻にきゅっと力を入れて、左のもものつけねを伸ばす

デスクワーカーでお尻を引き締めたい方に取り組んで頂きたい第1歩です!


まだ、他にもポイントがありますし、

そこから、もう少し強度を上げたエクササイズをしていくことが

「小尻」になるためには必要なので、

しっかり習いたい方は、ぜひ、RefineBodyにお越し下さいね!

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 ~賢いからだ創りの専門家 田中宏明~


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