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- 田中 宏明
- 美ボディメイクスペシャリスト
- 北海道
- ピラティスインストラクター
-
011-215-0071
賢いからだ創りの専門家、田中宏明です
前回のブログでは、座った姿勢が続いた後にしておきたい「３つ」と言いましたが、
挙げればきりがなく、厳選して「４つ」に絞り、お伝えさせていただきますね。
今日のテーマは「眠ったお尻を目覚めさせる」ということ
（画像はインターネット上から拝借）
赤丸で囲ったところをご覧ください
ここには、「股関節」がありますね
立っているときは真直ぐな股関節ですが、
座っているときは常に曲がってしまっていますね
当然ながら
股関節を曲げる筋肉があり
股関節を伸ばし筋肉があります
股関節を曲げる筋肉＝もものつけ根、ももの前、内ももの一部（簡略的に書いています）
股関節を伸ばす筋肉＝お尻、ももの裏
となります。
座っている姿勢を解剖学的に分析をすると
股関節を曲げる足のつけ根は常に縮こまり
股関節を伸ばす筋肉（お尻）は常に伸ばされている状態なんですね
さらには、座っているとお尻はずっと潰れた状態ですよね
水を含んだスポンジも
ずっと押しつぶされいると、水分が抜け、ペチャンコになってしまいます・・
これが「現代を活きる方々のお尻」という訳です
からだには相反抑制という働きが良く起こるのですが、
例えば、腹筋と背筋は表裏の関係にあるため
背筋が過度に緊張し、カチカチに硬まっている場合
腹筋が縮みにくい（力が入りにくい）という状態になります
（これについては又の機会に書きますね）
上記の姿勢で考えると
股関節の前側（もものつけ根）は縮こまっているため
股関節の後ろ側（お尻）は力が入りにくくなっているということになります
股関節の前が硬くなっているため
「お尻」に力が入らない状態でウォーキングをしても
スポーツクラブでお尻のトレーニングと紹介された種目をしても
お尻に力が入りにくい訳ですから
代償動作が起こってしまいます
長時間座ったあとは、
お尻をほぐし、血流を上げ、もものつけ根の柔軟性を上げてお尻にきゅっと力を入れる
こんな形のストレッチがとってもおススメですね♪
（立って行うことも出来ます）
左の股関節を伸ばした状態で、左のお尻にきゅっと力を入れて、左のもものつけねを伸ばす
デスクワーカーでお尻を引き締めたい方に取り組んで頂きたい第1歩です！
まだ、他にもポイントがありますし、
そこから、もう少し強度を上げたエクササイズをしていくことが
「小尻」になるためには必要なので、
しっかり習いたい方は、ぜひ、RefineBodyにお越し下さいね！
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次回はすらっと伸びた膝（脚）を手に入れる編をお伝えします！
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～賢いからだ創りの専門家 田中宏明～
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このコラムの執筆専門家
- 田中 宏明
- （北海道 / ピラティスインストラクター）
- 美ボディメイクスペシャリスト
安心感・優しさの中の厳しさ・結果を与えるトレーナーです！
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