秋から冬にかけて取り組む女性が多い
「マラソン」
汗をかいて気持ちが明るくなる!
気分爽快!ストレス発散!
心身ともに良い効果がたくさんあります。
筋肉が腱に変わる!?
マラソンをしている女性が
ぶつかる壁。「痩せない‥‥」
カロリー消費は「体重×移動距離」
で決まります。
つまり、距離を移動すればするほど
カロリー消費は増えていきます。
しかし、同じ運動に慣れると
筋肉が腱化していきます。
腱化とは、運動でなるべく
カロリーを使わないためのからだの機能で
省エネな体質に変える働きをします。
基礎代謝の低下
長時間の有酸素運動は
基礎代謝を決める筋肉を削り、
脂肪を増やすホルモンを分泌します。
【脂肪を増やすホルモンの流れ】
有酸素運動
↓
筋肉分解(糖に分解)
↓
血糖値が上昇
↓
体脂肪増加ホルモンが出る
となります。
2つのデメリットを打ち消す
せっかくマランンするのら痩せたい!
と思うのが普通でしょう。
先程のデメリット2つを打ち消すことで
効率的に体脂肪を減らすことが可能です。
「マラソン痩せエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
○マラソンにはない、深く股関節を曲げる動作。
→刺激を変え、腱化を防ぐ。
○片手バンザイで眠っている筋肉への刺激
→バランスをとるため、多くの筋肉が使われやすくなる。
→刺激した筋肉は減りづらいため、分解が起こりにくい。
痩せない理由を無くせば、
効率よくシェイプアップしてくことは
難しいことではありません。
マラソンで、気分、スタイル上々!
を目指す女性はご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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