トイレの女王様〜エクササイズ編〜

便秘には「運動」
でも、、、全然出ない！！！

自律神経の
•交感神経
•副交感神経

このうちの副交感神経が腸の働きを活発にします。
運動ではこの副交感神経の働きに
着目することが必要です。





運動の逆効果
全ての運動は交感神経が優位になります。
この交感神経はストレス、緊張、イライラ
などの状態のときも優位になります。

交感神経優位だと腸の動きは途端に悪くなります。
つまり、運動しすぎることNGです。

「適度な運動が必要です……」

と、……どこにでもありそうなことを
書いてますが、この「適度」が最も大切です。





副交感神経優位の運動
運動で副交感神経優位にすることは不可能です。

しかし、
運動後に副交感神経を優位にすることは可能です。

その方法は！
「60秒以内の運動」です。

運動時間が長くなるほど
交感神経の働きは活発になります。

すると運動後も活発な状態が長時間続きます。

60秒という境が運動後の素早い副交感神経の切り替え
のベストタイムになります。




刺激すべきは下腹！


写真の「Ｓ状結腸」
ここが便秘解消のポイントです。
これが急カーブを描いているので、
便が滞りやすくなっています。

この部分の表層は「下腹」です。
下腹の「便の押し出し力」に特化した
エクササイズで腸を直接刺激しましょう。

「トイレの女王エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。

https://www.youtube.com/watch?v=4PtQhVw_LFA

女性の骨格上、この形が最も下腹部を刺激します。

「60秒以内＋Ｓ状結腸刺激」が最も有効な
便秘解消エクササイズです。

ご参考にしてください。


栄養篇はこちら
(↓クリック)
「トイレの女王様～読む編～」