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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
心を許せる相手だからこそでる本音。
大切な相手だからこそ
その後のケアが大切ですね。
怒りを消そうとしないこと
感情の爆発後は
誰でも
［言い過ぎたかな‥‥］
と思うもの。
落ち着こうと思っても
頭の中は色々な感情でグルグル
のはずです。
ここで最も効果的なのが
［深い呼吸］
深い呼吸には
［イライラを抑えるホルモン］
が分泌させる効果があります。
深い呼吸の2つの条件
深い呼吸には
肺の上部と下部の動きを
スムーズにすることが
必要になります。
肺は縦に30～40cmと長く
•日常の偏った姿勢（猫背）で
お腹（肺）の上部が圧迫されてしまう
•血液の重みで
お腹（肺）の下部が圧迫されてしまう
この結果、呼吸自体が
深く出来なくなっている
傾向があります。
100%イライラ解消のコツ
［イライラ抑制ホルモン］を
フル活用するには
呼吸機能を十分に使う必要があります
胸式呼吸（肺の上）と
腹式呼吸（肺の下）を
交互に行う全肺呼吸がおすすめです。
［今までよりも仲良しエクササイズ］
胸式呼吸
両手、両足をバンザイします。
好きなように6回深呼吸します。
腹式呼吸
四つ這い。
顎を引き、背中を丸めます。
好きなように6回深呼吸します。
特に意識する必要はありません。
これらの姿勢をとる時点で
自然と正しい呼吸に導かれます。
［ケンカしちゃったけど‥‥
早く仲直りしたい！］と
願う女性はご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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