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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
［ダイエット＝カロリー計算］
公式のようになっていますが、
なぜ痩せる人、痩せない人に分かれるのでしょうか？
今日はそんな不思議を解決します。
［栄養素のカロリー］
糖質1g→ 4kcalたんぱく質1g→4kcal脂質1g→9kcalビタミン、ミネラル→0kcalこれはあなたもご存知の通り、
しかし！食べ物のカロリーには裏があるのです‥
［食べ物は消化される段階で約10％のエネルギーを熱として消費します］
細かい内訳を計算すると、
糖質1g→6％消費→3.76kcalたんぱく質1g→30％消費→2.80kcal脂質1g→4％消費→8.64kcal青字がカラダで使われるカロリーになります。
例えば）1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。
同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が出てしまうのです。
結果、カロリーだけで見ると
［たんぱく質をメインに食べているBさんはグングン痩せていきます］
食事を見直したい時、是非ご参考にしてみてください。
（糖質、脂質カットは100％リバウンドするので、適量食べましょう）
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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