[体重が動かない‥‥]
経験している人は多いと思います。
現在ダイエットしてて停滞中のあなたへ、
いち早く抜け出す為の方法をご紹介します。
どんなダイエット方法でも体脂肪(体重)
が減るには2つのルールがあります
[消費カロリー>摂取カロリーにすること]
[体脂肪は最終的に筋肉によって燃焼されること]
体重(体脂肪)が停滞する時
ダイエットがうまくいかない時
必ずこのどちらか(または両方)に
原因があります
元々的外れなダイエット方法は論外として、
主にダイエットに用いられる方法について
見ていきましょう^ ^
○食事制限、糖質制限ダイエットの停滞期
→はじめは摂取カロリーが減って体重減るが、
筋肉も減って脂肪を燃やせなくなる
改善策
朝食でたんぱく質(卵、魚介)を
いつもの2倍食べる
○ウォーキング、ランニング(有酸素運動)の停滞期
→はじめは消費カロリーが増えて体重減るが
筋肉が減って脂肪を燃やせなくなる
改善策
スクワットなど、
大きな筋肉を増やす筋トレを優先する
○筋トレによるダイエットの停滞期
→はじめは消費カロリーが増えて体重減るが
慣れによって筋肉が減り、脂肪を燃やせなくなる
改善策
いつもの回数、重さ、休憩時間を変える
2週間毎に種目を変えるなど変化をつける
ダイエットで最も辛いことは
[変わらない‥‥]ことですよね。
スムーズに痩せていく為に
お試しください^_^
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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