賢く小尻を創るための秘訣？骨を意識する！②

こんにちは。

「先生と出逢って、初めてお尻が筋肉痛になりました！」

と、言われたことのある、賢いからだ創りの専門家、田中宏明です。

その方は、スポーツクラブに数年間通い、

ハードな運動もされていたそうなのですが、

お尻の筋肉痛になることはなかったそうです。

数年前までは、指導をしていても意識をすることはなかったですが、

昨日のブログでも記載したように、

お尻が使われるはずの運動でお尻が使われなかったり、

下腹部が使われるはずの運動で太ももが使われてしまったり、

「本来、使いたいところが使われない代償で、他の部位が使われてしまう」

と、いうことを運動現場ではよく目にしてきました。

今日は、そんなことが出来るだけ起こらないように

「正しくお尻を使う」ためのヒントをご紹介させて頂きますね。

まず、昨日のブログをお読みでない方は、お読み下さい。

http://ameblo.jp/1986goingmyway/entry-11735670508.html

なんと、お尻の筋肉は、細かくいうと９コもあります!!（大雑把に言っても４つ）

なので、エクササイズ種目も、目的とする部位に応じて変わります。

↓クラムと呼ばれる深層外旋六筋を鍛える種目

（深層外旋六筋は、お尻の深層にある太ももを外にまわす筋肉です）

ぜひ、お尻が気になる方は実践してみて下さい。

その時・・

どこが疲れましたか？

どこを動かす意識で行いましたか？

お尻を使っている感覚があるという方は、ぜひ続けてみて下さい。

おそらく、多くの人は「膝を開いて、膝を閉じる」意識をお持ちになられたと思います。

大正解です！！

しかし・・・

（ネット上から拝借）

↑深層外旋六筋の解剖図ですが、

この筋肉は、骨盤から太ももの骨（大腿骨）にかけてくっついています。

太ももの骨と骨盤をつないでいる関節を股関節と呼びますが、

この筋肉の役割は、「太ももの骨を動かす」ことで「膝を動かす」ことではないんですよね。

お尻の筋肉が働いた結果、太ももの骨が動き、

太ももの骨は膝につながっているので、膝が開くように見えます。

ここに、形だけ真似をしてしまうと、望んでいない結果を招いてしまう原因があります。

パーソナルトレーニングでは、

「太ももの骨を動かすように」・・もっと細かく言うと、

「大転子から大腿骨を周すように～」とお伝えさせて頂き、

理想の動きを通して、エクササイズ効果を最大限に引き出します。

少し専門的な表現が多くなってしまったので、

一般の方には難しく感じてしまったかもしれませんが、

Refine君と、トレーナーがわかりやす～く導きますので、ご安心下さい(^^♪

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賢いからだ創りの専門家　田中宏明

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