賢く小尻を創るための秘訣?骨を意識する!② - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

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閲覧数順 2016年12月09日更新

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賢く小尻を創るための秘訣?骨を意識する!②

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こんにちは。


「先生と出逢って、初めてお尻が筋肉痛になりました!」

と、言われたことのある、賢いからだ創りの専門家、田中宏明です。


その方は、スポーツクラブに数年間通い、

ハードな運動もされていたそうなのですが、

お尻の筋肉痛になることはなかったそうです。


数年前までは、指導をしていても意識をすることはなかったですが、

昨日のブログでも記載したように、


お尻が使われるはずの運動でお尻が使われなかったり、

下腹部が使われるはずの運動で太ももが使われてしまったり、


「本来、使いたいところが使われない代償で、他の部位が使われてしまう」

と、いうことを運動現場ではよく目にしてきました。


今日は、そんなことが出来るだけ起こらないように

「正しくお尻を使う」ためのヒントをご紹介させて頂きますね。


まず、昨日のブログをお読みでない方は、お読み下さい。

http://ameblo.jp/1986goingmyway/entry-11735670508.html


なんと、お尻の筋肉は、細かくいうと9コもあります!!(大雑把に言っても4つ)

なので、エクササイズ種目も、目的とする部位に応じて変わります。


↓クラムと呼ばれる深層外旋六筋を鍛える種目

(深層外旋六筋は、お尻の深層にある太ももを外にまわす筋肉です)




ぜひ、お尻が気になる方は実践してみて下さい。


その時・・




どこが疲れましたか?

どこを動かす意識で行いましたか?


お尻を使っている感覚があるという方は、ぜひ続けてみて下さい。



おそらく、多くの人は「膝を開いて、膝を閉じる」意識をお持ちになられたと思います。




大正解です!!




しかし・・・






(ネット上から拝借)


↑深層外旋六筋の解剖図ですが、

この筋肉は、骨盤から太ももの骨(大腿骨)にかけてくっついています。


太ももの骨と骨盤をつないでいる関節を股関節と呼びますが、


この筋肉の役割は、太ももの骨を動かす」ことで「膝を動かす」ことではないんですよね。


お尻の筋肉が働いた結果、太ももの骨が動き、

太ももの骨は膝につながっているので、膝が開くように見えます。

ここに、形だけ真似をしてしまうと、望んでいない結果を招いてしまう原因があります。


パーソナルトレーニングでは、

「太ももの骨を動かすように」・・もっと細かく言うと、

「大転子から大腿骨を周すように~」とお伝えさせて頂き、

理想の動きを通して、エクササイズ効果を最大限に引き出します。


少し専門的な表現が多くなってしまったので、

一般の方には難しく感じてしまったかもしれませんが、



Refine君と、トレーナーがわかりやす~く導きますので、ご安心下さい(^^♪


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

賢いからだ創りの専門家 田中宏明


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Mail:info@tanaka-bodymake-39happy.com


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