ダイエットに食事制限は必要? - スポーツ指導・トレーニング全般 - 専門家プロファイル

浅野 弘樹
BEAUTY & STRENGTH 表参道 代表&パーソナルトレーナー
東京都
スポーツインストラクター

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閲覧数順 2016年12月10日更新

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Twitter: @hirokiasano0716








こんにちは!

綺麗でスリム、そしてメリハリのある女性らしいカラダを目指すパーソナルトレーニングジム『BEAUTY & STRENGTH 表参道』の浅野です。


段々と肌寒くなり、お風呂に入るのが気持ち良い季節になりました。


そこで


今、あなたが40℃のお風呂に浸かっているとしましょう。

もう少し温まりたいので、42℃で足し湯をします。

そうすると、お風呂の温度は40℃、、、41℃、、、と徐々に上がり、42℃で落ち着くはずです。

逆に、38℃に設定すれば40℃、、、39℃、、、そして38℃で落ち着くはずです。



どうしてこのようなお話をするのか、鋭い方はピン!と来るかも知れません。

ダイエットにおける摂取カロリー、つまり「食事量」についてお話をしていきます。

お風呂の温度のお話については、後ほど触れていきます。



我々はどうして太ってしまうのか?

答えは単純明快。

食べて飲んでばかりで、動かないからです。

ここでは運動という枠組みは置いておいて、食事についてお話ししていきます。



繰り返しになりますが、そもそも現代人で太っている方は、食べ過ぎています。

食べ過ぎというのはどのような状態か、つまり「必要以上に食べている」ことを指します。

60リットルしか入らない車のガソリンタンクに、80リットル給油すれば、ガソリンは溢れ出します。

1日1800kcalしか消費しない人が、2000kcalの食事を摂れば、200kcal分が脂肪として蓄積します。



そこで、ダイエットとなると思い浮かぶのが食事制限ではないでしょうか?



これまで当たり前のように口にしてたスイーツや揚げ物などの大好物を避け、

崩れ去った神話のように夕飯の量を極端に減らしたり、

炭水化物を抜いてわざと栄養失調の状態をつくったり、

観光客の塩まんじゅうを奪い取る日光の猿でも真似しない朝食バナナだったり、

せっかく嫁さんに作ってもらった愛妻弁当の唐揚げにケチをつけながら衣を取り除き、

食事替わりにこれだけ飲めば痩せるというファンタジーのような魔法のドリンクを飲んだり、



というイメージをお持ちの方もいらっしゃることかと思います。(一部の専門家や、メディアが作り上げたもの)

果たしてそのようにストイックに食事量を減らす必要はあるのでしょうか?



ありません。



冒頭のお風呂のお話に戻りましょう。

お風呂の温度を食事量に見立ててみましょう。

40℃が標準体型に見合った食事量だとしましょう。

太る方は食事量が42℃の設定になっています。

逆に

痩せる方は、食事量が38℃の設定になっています。




では、太っている方(42℃)がダイエットをするのに、あえて38℃の状態にする必要があるのかと言えば、それはノーですね。

40℃の状態、つまり、本来あなたが必要としている食事量に戻してあげれば、自然と標準体型になります。

2000kcalという摂りすぎていた食事量を、本来消費しているはずの1800kcalに合わせて調整してあげれば良いだけのことです。

これは制限というよりかは「調整」という表現の方が適切ではないでしょうか?



もちろん38℃の状態にすれば減り幅は大きくなりますが、必ずしもその必要はないということです。(専門家の方に一度相談することをおすすめします)

どうしてもダイエットとなると制限しなきゃ、制限しなきゃ、減らさなきゃ、減らさなきゃと考えてしまう方が非常に多いのですが、そんな事はありません。

単純明快、至ってシンプル。

あなたのカラダが必要としている量だけを、きちんと入れてあげれば良いのです。

1日3食必ず食べるようにし、バランスの良い食事を心掛けましょう。


BEUTY & STRENGTH表参道は、美と健康を磨く日本の女性を応援しております。




パーソナルトレーナー
浅野




ボディメイク&ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道








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※ 英語対応可

【トレーナープロフィール】
《浅野弘樹》
米国カリフォルニアにてパーソナルトレーナーとしての専門知識を習得し、美しいボディラインをつくるエクササイズと、美と健康を心掛けた食事法で、ただヤセているだけでなく、メリハリのある『カッコ綺麗』なカラダを目指す独自のメソッドを確立。女性のクライアント(20~30代を中心に、60代まで幅広く)を中心に、現役モデルからタレント、グラビアアイドル、ダンサー、アスリート、医師、企業経営者、OL、学生などを対象に年間数百名を越える指導を行う。

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