SCENE31  寝付けないときは、ホットミルク! - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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SCENE31  寝付けないときは、ホットミルク!

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 今日は、三連休の最後ですね。 天気も快晴。 明日からのリフレッシュには、最高のハッピープレゼントですよね。

 

さて、今日は、寝付けないときのホットミルクについて書きます。

 

  「 あ~今日は寝付けない! 」 「 明日のプレゼンのこと考えると不安やな・・・ 」 「 子供の受験のことを考えると・・・」と、さまざまな理由で、寝付けないときってありますよね。

 

  まず、その時は、ベッドから出て下さい。 ホットミルクでも飲みながら、眠気がくるまで、リラックス気分で過ごしてください。

 

  牛乳は、カルシウムが豊富です。カルシウムは、骨を作るイメージが強いと思いますが、実は、鎮静作用もあるんです。 カルシウムが少なくなると、イライラなりやすくなります。

 

 もう1点は、牛乳に多く含まれる成分で、トリプトファンがあります。 この成分は、体内で代謝されると、睡眠ホルモン 「メラトニン」 になります。 簡単に言えば、メラトニンの原材料なのです。

 

 寝付けないときに飲む、ホットミルクjは、鎮静作用の効果の方が大きいと思いますが、数時間後には、メラトニンになるので、寝付いた後に、睡眠ホルモンの効果も得られる可能性はあります。

 

 上記の2点のポイントから

 

 ★ 寝付けないと感じた時は、ベッドからでて、ホットミルクを飲む! 一度、試してみてください。

 

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