SCENE３１　　寝付けないときは、ホットミルク！

　今日は、三連休の最後ですね。　天気も快晴。　明日からのリフレッシュには、最高のハッピープレゼントですよね。

さて、今日は、寝付けないときのホットミルクについて書きます。

　　「　あ～今日は寝付けない！　」　「　明日のプレゼンのこと考えると不安やな・・・　」　「　子供の受験のことを考えると・・・」と、さまざまな理由で、寝付けないときってありますよね。

　　まず、その時は、ベッドから出て下さい。　ホットミルクでも飲みながら、眠気がくるまで、リラックス気分で過ごしてください。

　　牛乳は、カルシウムが豊富です。カルシウムは、骨を作るイメージが強いと思いますが、実は、鎮静作用もあるんです。　カルシウムが少なくなると、イライラなりやすくなります。

　もう１点は、牛乳に多く含まれる成分で、トリプトファンがあります。　この成分は、体内で代謝されると、睡眠ホルモン　「メラトニン」　になります。　簡単に言えば、メラトニンの原材料なのです。

　寝付けないときに飲む、ホットミルクｊは、鎮静作用の効果の方が大きいと思いますが、数時間後には、メラトニンになるので、寝付いた後に、睡眠ホルモンの効果も得られる可能性はあります。

　上記の２点のポイントから

　★　寝付けないと感じた時は、ベッドからでて、ホットミルクを飲む！　一度、試してみてください。

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