歩くだけでヤセる? - スポーツ指導・トレーニング全般 - 専門家プロファイル

浅野 弘樹
BEAUTY & STRENGTH 表参道 代表&パーソナルトレーナー
東京都
スポーツインストラクター

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閲覧数順 2016年12月10日更新

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【BEAUTY & STRENGTH 表参道】
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二本の足は、二人の医者。




こんにちは!

綺麗でスリム、そしてメリハリのある女性らしいカラダを目指すパーソナルトレーニングジム『BEAUTY & STRENGTH 表参道』の浅野です。


ウォーキングはヤセますか?(通勤時の徒歩を含む)

というご質問にお答えさせて頂きます。


まず結論から申し上げますと、ヤセます

ただウォーキングに限ったことではなく、ランニングでも水泳でも、自転車でも、ダンスでも、どんな有酸素運動でもダイエット効果はあります。

問題なのは、それを「継続」するかどうかの問題になります。



まず継続することを前提として

では、どれだけのダイエット効果があるのか気になるところですね。

まず、衝撃的な結果に驚かれる方も多いかと思いますが、歩くのと歩かないのではその差は歴然です。



例えば、体重50kgの女性が、通勤で往復30分歩くとしましょう。

これを仮に365日、毎日繰り返すとどうなるでしょう。(休日も歩くとして)


なんと


5kgもの体脂肪が減る計算になります。(実際には半分の2.5kgくらい ※詳細は後述)

もし2年その会社に勤めれば10kgです。

3年、4年勤めればそれはそれはもう想像を絶する値です。

※実際にウォーキングは、糖質と脂質の両方をエネルギー源としていますので、減る体脂肪は半分ほどになります。それでも決して小さい数値ではありません。




逆にどうでしょう。

タクシーを頻繁に利用していたり、ご自宅と駅との距離が極端に近かったり、自宅でお仕事をされている方など、ほとんど日常的に歩く習慣のない方は、それと逆のことが当然起こりますね。

1年で5~10kg太るのは、不思議なことでも何でもなく、当然のことなのです。





もう少し詳しく知りたい方は以下の計算式をご参照ください。

50kg x 4METs(安静時に対する相対的運動量) x 0.5時間 = 100kcal(消費カロリー)

100kcal x 365日 = 36,500 kcal/年

36,500kcal ÷ 7,200kcal(体脂肪1kgの熱量) = 5.07kg (体脂肪量)

計5.07kgの体脂肪が減る計算になります。(実際には半分ほどになりますが、2.5kgほどは減ります。)




毎日の通勤の何気ない歩きが、年間トータルにしていくと、物凄い積み重ねになるのが分かるかと思います。

なお、当然のことながら「歩いても全然瘦せないんだけど?」という方もいらっしゃることかと思います。

それはダイエットはあくまで【カロリー収支】で決まりまるからです。

いくらたくさん歩いても、消費カロリーを上回る量の食事をしてれば、体重計の数値が下がることはありません。

しかし、それでも歩かないよりはずっとマシです。

1歩でも、2歩でも歩いた分だけ人間はカロリーを消費し、脂肪を燃焼しますので、少なからず細胞単位でカラダは変化しています。

だからこそ継続が大切なのです。



ダイエット失敗の主な原因は私は「短期的に結果を求め過ぎること」にあると思っていますので、

こうした人間らしい日々の積み重ねや、カラダの根本的な原則を無視して、数週間あるいは、たった1~2ヶ月で大幅にダイエットをすることに強い疑問を持っています。

常識から考えても、それはおかしいはず。


部屋の掃除にしてもそう。

汚す方がラクで、片付ける方が大変なはず。


カラダもそう。

太る方がラクで、ヤセる方が努力を必要とするはず。


それなのに、あたかも「数週間でマイナス〇〇kg!!」「〇〇するだけで痩せる!」というのは少し都合がよすぎますし、表に出ていないだけでほとんどの方がリバウンドしています。(先日もメディアで大問題になりましたね)



たくさん動く、正しく食べる、ぐっすり寝る、よく人と接する。

こういった人間の根底にある原則を無視していたのでは、いつまでたってもスリムなカラダにはならないと私は思いますし、一時的な栄光で終わってしまうことは言うまでもありません。

タクシーやバス、車といった移動手段は出来る限り必要最低限にとどめ、できるだけ多く歩く機会をつくってみてください。

女性の定番の悩みである足のむくみも良くなり、気持ち的にもスッキリしますよ!



二本の足は、二人の医者。

BEAUTY & STRENGTH表参道は、みなさまの明日の健康と美を心より応援しております。




浅野





ボディメイク&ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道








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※ 英語対応可

【トレーナープロフィール】
《浅野弘樹》
米国カリフォルニアにてパーソナルトレーナーとしての専門知識を習得し、美しいボディラインをつくるエクササイズと、美と健康を心掛けた食事法で、ただヤセているだけでなく、メリハリのある『カッコ綺麗』なカラダを目指す独自のメソッドを確立。女性のクライアント(20~30代を中心に、60代まで幅広く)を中心に、現役モデルからタレント、グラビアアイドル、ダンサー、アスリート、医師、企業経営者、OL、学生などを対象に年間数百名を越える指導を行う。

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