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- 林田 玲子
- スカイダイエット sky-diet 代表
- 東京都
- ダイエットカウンセラー
ダイエットをする場合、一ヶ月 今の体重の５％以上痩せてはいけません。
なぜなら、それ以上痩せるとリバウンドしやすくなり、ダイエットが続けられなく
なるからです。
その理由は、人の持つ恒常性（現状維持の力）により、
異常な食欲が出てきたり、ストレスで体調を壊したりするからです。
適切な体重を設定しましょう！
・標準体重（病気になりにくい理想体重）
身長×身長×２２＝ ｍ× ｍ×２２＝
・美容体重（スタイル重視）
身長×身長×２０＝ ｍ× ｍ×２０＝
目標減量消費カロリー
１ｋｇ＝7.200カロリー この数値が消費カロリーの目安となります。
（例）
減量目標 １０ｋｇ＝72.000カロリー
期間 半年（１８０日）
１日 72.000カロリー÷１８０日＝400カロリー
運動（＋）と食事（－）で400カロリー減らせば良いことになります。
・自分の目標消費カロリーは…？
（Ａ） 7.200kcal× ｋｇ＝
（Ｂ） Ａ ÷ 日＝
（Ｃ） １日の目標減量消費カロリー＝
ここに、＋アルファのコツが加わることで、簡単に体重管理が出来るようになります。
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