人によっては今日から大型連休突入ですね。東京は朝からとってもいいお天気 ただ、残念ながら、今は緊急事態宣言中で外出自粛のステイホーム週間。出かけられずストレスが溜まっている人も多いのではないでしょうか。 そこで、この大型連休中の過ごし方として気をつけたいことをお伝えしますね。 •生活リズムの確保•朝起きる時間を一定に•起きたらなるべく早く太陽の光を目に入れる まずは、なんといっても生活リズムを...（続きを読む）

藤井 雅子

（心理カウンセラー）

新型コロナウイルス感染症が日本でも急増し、緊急事態宣言が発表されました。一般の方はもとより、うつ病を罹患されている方は一層、不安うつが増悪されていらっしゃいます。自宅にひきこもり、外出・散歩さえもしないことは、うつ病はじめあらゆる精神疾患のリハビリテーションを妨げてしまいます。そこで「日本うつ病学会」より下記の助言（加筆修正）をいただいております。 ・ 自宅待機や在宅勤務であっても、自分自身で毎日...（続きを読む）

茅野 分

（医師（精神科））

皆様！ いつもメルマガ・ブログを ご愛読いただいてありがとうございます。 さて、昨日もお伝えしたように この時期は、一年間溜まりにたまった ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「穢（けが）れ」を払い ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 新年を迎えるにあたって ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 新しい「吉兆（吉兆）」 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ を招き入れる...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）

こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。 １つ悩みを持つと、それに対して敏感になり 日々情報も耳にし反応しやすいもの。 「痩せない、太るのは食べ過ぎだから」 2度3度と同じことを聞くと、 やっぱりそうなのかなぁ、、 と今の現状を見つめ直すことが多くなる。 ・朝はコーヒーとヨーグルト、 ・次のお昼はみんなと同じようなお弁当 ・おやつに甘いものを少し、 ・そして夜は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。 1日の消費カロリーの70％は基礎代謝。 これはご存知の通り、何もしていない時に 無意識に消費されていくカロリー。 1日に1800キロカロリー消費するなら 1260カロリーもの消費を占める！ 反面、運動や歩く動き回る活動は 消費カロリーの20％の活動代謝。 基礎代謝に比べても短期的にはまず、 ダイエットに影響が出ない。。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　ここ数年、勤務開始時間を１～２時間早めて残業時間を抑制し、夕刻からは趣味など自分の時間に使えるようにと「朝型勤務」の取り組みをする企業が増えています。 　長時間労働や残業過多の解決策の一つとして位置づけられており、国家公務員でも「ゆう活」と称したキャンペーンで、「朝型勤務」を率先しようとしています。   　私自身は、朝型の方が仕事の能率が良いという感覚は理解できるので、「朝型勤務」には基本...（続きを読む）

小笠原 隆夫

（経営コンサルタント）

「リワーク（Return to Work 職場復帰）」は、休職後、規則正しい生活を送ることができ、復職可能かと思われるレベルまで回復した時に行う最後の仕上げです。但し、本人は復職可能と思っていても、職場が求めるレベルには乖離があるものです。これを「復職準備性」と定義しています。（クリックすると拡大します）「リワークプログラム」は具体的に、主に毎朝の通勤練習、以前の職務に準じた職業訓練、うつ病を予防...（続きを読む）

茅野 分

（医師（精神科））

皆様！こんにちは☆TO-RUです。 いつもメルマガ・ブログを ご愛読いただいてありがとうございます。 と、いうことで2018年に向けて 開運ネイル❤をプロデュースしましたー 天然石を使った超レアものよ。 ・金運 ・恋愛運 ・結婚運 ・仕事運 ・健康運 なんでもありの開運ネイル♪ 画像はこちらから ⇒https://ameblo.jp/to-ru3/entr...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）

幸導塾　主宰　平井妙子です。 今日も御訪問下さりありがとうございます。 心理学 ブログランキングへ おはようございます。 今朝は暑くて５時過ぎから目覚めております（笑） 昔から暑さで目覚めるタイプではなかったのですが。。 「早く起きたい」 という思いが働いているときは、 何かしら起こしてもらえる！ 昨日の朝は蝉の大合唱♪ その前は、一匹の蚊。（笑）（自宅は上層階だからか？、蚊は滅多にいま...（続きを読む）

平井 妙子

（心理カウンセラー）

自由が丘スウェディッシュマッサージ＆ストレッチ『Lycka till』の渡邊亜紀子です。   新年早々、驚きのご近所ニュースが飛び込んできた。  我が家の近所の公園で長年行われてきた朝のラジオ体操が、中止に追い込まれたというニュースだ。うちの近所のラジオ体操は毎日行われていた。多くはご近所のお年寄りや子ども達が参加していた。  中止になった理由は近所から「うるさい」というクレームがあったから。...（続きを読む）

渡邊 亜紀子

（スポーツトレーナー）

５月病は、みなさんご存じでしょう。新年度に仕事や学校、転居などで環境が変わり、最初のうちは緊張して頑張っていたものの、ゴールデンウィーク明けごろに気分が落ち込み疲れやすさを感じるようになる症状のこと。環境が変わった当人だけでなく、主婦も家族の生活リズムの変化に伴い、エネルギーを消耗し、同じように５月病になる人が多いのです。 それでも、これまでは６月になり新しい生活が落ち着くと症状が緩和する人が多...（続きを読む）

茅野 分

（医師（精神科））

皆様、こんにちは。 TO-RUです！！ いつもメルマガ&ブログご愛読くださいまして ありがとうございます!(^^)! さて、今日は先日もお伝えしたように 我々の「身近なお花」を取り上げ そのミラクルな「効能」「効果」について 様々な角度から 分かりやすくご説明させていただきますね。 まず、 -------------------------------------------...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）

いよいよゴールデンウィークも終わり、新しい環境が始まった新入生・新社会人のかたの中にも環境に馴染めず「うつ」状態になっているケースも少なくないと思います。 夜に色々考えてしまって眠れず、寝坊してしまったとか誰にでも経験することですが、新しい環境下におられるかたにおいては、睡眠障害はうつ症状の一つと言われてます。 セロトニン不足のうつ症状や「春眠暁を覚えず」で睡眠のリズムを崩してい...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

御訪問ありがとうございます。 メンタルチェンジトレーナー☆妙、です。 クリック　いつもありがとうございます  　←☆人気ブログランキング☆ 　　　　　↑　クリックありがとうございます♪ ラジオ収録、無事に終わりました！ Ustreamは、こちら♪ http://www.ustream.tv/recorded/51067409 収録前にミーティング。 コラム記事をネタにするこ...（続きを読む）

平井 妙子

（心理カウンセラー）

年々増えている［朝活女性］ 朝の時間だからこそ！ やっておきたいこととは？ 朝日は［お目覚め］スイッチ 朝日を浴びると 睡眠状態の 体内時計がリセットされて 活動状態に導かれます。 このリセットで ［睡眠ホルモン］と呼ばれる メラトニンの働きが弱まります。 そして ［脂肪燃焼ホルモン］である アドレナリンが 変わりに分泌されるため、 美体型への好スタートと なります。 美容...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

やってしまった(^▽^;) 今日は、23日? 郵便の再配達待って。 出掛けるの、我慢して  イライラ でも今、気づいた！！Σ(×_×;)! 24日の午前中にした記憶が。 体内時計、また進んでる！ Android携帯からの投稿 （続きを読む）

竹内 和美

（研修講師）

こんにちは 前回睡眠不足が続くと体の抵抗力が下がり、 歯周病のもとになる細菌に感染するリスクも 高まる・・・というお話でしたが、では快適な 睡眠のポイントとは ・規則正しい生活 運動やバランスのよい食事だけでは快適な睡眠は得られません。 決まった時間に布団に入ることでホルモンが 分泌されたりして体が睡眠に備えます。規則正しい生活で 体内時計を整え規則正しい睡眠習慣を つけることが重要で...（続きを読む）

赤岩 経大

（歯科医師）

早寝早起きを実行すると身体が痩せ体質に変わってゆきます。質の良い眠りは、痩せホルモンといわれる“成長ホルモン”や“セロトニン”を作るからです。 若返りのマスターホルモンと言われている成長ホルモンですが、ダイエットにも有効なホルモンなのです。成長ホルモンが増えることで脂肪が燃焼しやすくなります。また、成長ホルモンはたんぱく質の合成に関わっているので、筋肉量が増え基礎代謝が上がります。 成長ホル...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠と色彩・光について書きたいと思います。   　睡眠を語る上では、「　光　」　は、外せないテーマです。　　   以前の記事で、朝の太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされることを伝えました。1日の始まりには、活動の覚醒度を上げるため...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（心理カウンセラー）

先日、熱海へ出張で宿泊したホテルは、海沿いの景観で　カーテンをフルオープンしていても覗かれる心配がなかったので、夜もそのままで就寝しました。 夜遅くに寝たにも関わらず、翌朝は朝陽が差し込んで自然に目が覚めました。 体内時計を戻すには、早寝早起きが効果があるので　住宅においても寝室に朝陽が入るようにすれば、生活のリズムが自然に正されるのですが、なかなか上手く行きませ...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

　　みなさん！　.ここ数日、朝晩が、すごしやすいくなりましたね、とはいっても、日中の気温は高いので、1日の中での気温変化が大きいと、それだけで体にとっては、それは脳にとってもストレスです。 ◆  寝不足を睡眠負債と言います。　寝だめはできません。 　「　週末は起きたら夕方だったので、、寝だめができたわ　」　「　昨日、寝だめしたから、今日は飲み明かそう！」　のような会話って、みなさん、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（心理カウンセラー）

今朝、最初に目を開けた時 空に浮かぶ、雲が目に入った。 そういえば。 毎日、暑い暑いと愚痴るので、 空を見上げることはない。 ベッドの上で、 横になったまま、 ふっと気になった空に浮かぶ雲。 ぽっかり？ ふんわり？ なんとも言えない感じに惹かれた。 今日は、いくつかの仕事が進んだ。 進むにつれて、 体内時計も進んでいく。 とうとう、土曜日の今日を通り越して、 日曜...（続きを読む）

竹内 和美

（研修講師）

今日は、6月1日。 先週1週間、体内時計が遅れ気味で。 30日のころは、完全に24時間遅れてしまい いろんな書類を29日付で発行していました　(＠_＠;)。 でも、今朝は、 ちゃんと、月ごとのカレンダーを1枚めくりあげて、 6月に合わせておきました。 時間は、だれにも同じように流れる平等なもの。 ただ、それをどう使うかには、平等性はありません。 有意義にする人がいれば、 ム...（続きを読む）

竹内 和美

（研修講師）

みなさん、こんにちは。 キャリアカウンセラーの高田裕子です。   ビジネス誌「THE２１」の5月号（4/10発売）の特集は、 「すぐやる人」はここが違う！ 「仕事が速い人」に変わる方法   第1部は、できる人の「スピード仕事術」 各界の最前線で活躍するビジネスパーソン6名がコメント。   ＣＢＣ講師の遠藤先生のコメントも掲載されています。   「思考」「判断」「作業」の三つ...（続きを読む）

高田 裕子

（キャリアカウンセラー）

新入社員・新入生のみなさん！ 　 よく眠れて、スッキリ目覚めていますか？？   　目覚ましをセットしていても、なかなかすっきり起きれなくて、ギリギリで目覚めて、大急ぎで仕事の支度をする新入社員・新入生の方々も多いのではないでしょうか？ 　先日テレビで、初日から遅刻された新入社員のテレビ取材をみました。 　それまでは、フリータイムの環境で、自分で時間管理のコントロールができましたが、会社勤...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（心理カウンセラー）