身体障害者向けフィットネス

私は２年前から左足が若干不自由で走ったり激しい運動が出来ません。気づいたら太って体脂肪率も35％になってしまいました。そこで質問です。足が悪くても出来る効率的な運動はありますか？ちなみに私はウォーキング、階段昇降くらいならゆっくりだったら出来ます。

太ももを細くしたい

153.5cm、43.0kgの高校2年です。脚が太くてダイエット開始して5kg痩せたのですがやっぱりまだ太ももが太いです。太ももを細くする方法を教えてください。

基礎代謝アップ

体に良いと酵素ジュースをのんでます。そして、あまり運動好きではないので、通勤を自転車にしました。片道約8キロ。これは効果ありますか？約３０から４０分で通勤してます

痩せ期

痩せ期に効率よく痩せるためには、どんなダイエットをしたらいいですか？痩せ期は、脂肪が燃焼されやすいのでしょうか？それとも、生理中に浮腫んだ身体をデトックスする時期なのでしょうか？

摂取カロリーの戻し方について

私は摂取カロリーを抑えるダイエットで減量をしました。今は一日230kcal前後での生活をしているのですが、生理も止まってしまいさすがにこのままではいけないと摂取カロリーを少しずつ最低限の量まで増やして行こうと思っています。でも急に戻すとリバウンドをしてしまいそうでとても怖いです。一週間、または一ヶ月にどれくらいのペースで摂取カロリーを戻して行けばリバウンドせずに済みますか？教えて下さ…

運動直後に飲むプロテインは何で溶かして飲んだらよいですか？

いつもこのサイトのQ&Aやコラムなど、専門家の方々のご意見をとても参考にさせて頂いております。最近、ジムに通うようになり筋力トレーニングも積極的にするようになりました。それで、筋力トレーニングと一緒にプロテインを牛乳で溶かして飲むようにしました。しかし、その話を友人にすると、運動直後に飲むプロテインの場合、牛乳と一緒に飲むのは良くないと聞きました。それで、専門家の方にお尋ねしたい…

痩せない理由

こんにちは、今仕事は美容師をしています。なのでお昼は食べれる時と食べれない時があり、家に帰るのは夜の11時過ぎになります。朝ごはんは毎日納豆ご飯をもりもり、お昼ご飯食べれる時はパン一個やおにぎりなど、夜は家に帰ってサラダとトマトジュースにしています。一日立ち仕事で座る時間は全くないので、毎日仕事が終わるとくたくたです。休みもあまりたくさんはありません。それもあり、運動して痩せよ…

腹筋は痩せるの？痩せないの？

毎日腹筋をしているのですが、一向に痩せる気配がありません。ネット等で調べると、凄く効果があるという書き込みや全く効果が無いという書き込みがあり両極端の内容です。やり方が悪いのでしょうか？効果的なやり方があるのなら是非教えて欲しいのです。よろしくお願いします。

温熱アレルギー

ここ一年で慢性蕁麻疹に、なってしまいました。部活に所属していて、全身に赤い発疹が出てしまいます。でも小さい頃から運動をしていて、最近まではなったことがなかったのです。ここ一年で思い当たるのは、急激に太った事です。この間ダイエットを兼ねて岩盤浴に行きました。一度入ったときは全身に蕁麻疹が出ましたでも２度目入った時は全く出ませんでした。調べてみると「暖かいのに慣れるのも大切」とあ…

新たなダイエット計画

最近の状況に合わせて、改めてダイエット計画をたてたいと思っております。現在の食生活は朝⇒無脂肪ヨーグルト、フルーツ、野菜ジュース昼⇒おにぎり、お味噌汁（用意する時間がないときはパンか、おにぎりのみ）夜⇒500〜600カロリー程度でバラバラ間食⇒バランス栄養食かパン200〜300カロリー程度が基本です。全体で1500カロリー前後を目安にしています。基本の行動パターンは3時半〜4時 起床4時半 朝食6...

運動の取り入れ方について

私は朝に筋トレをして、その後、1時間ごとに休憩を入れながら3時間エアロバイクを漕いでいます。迷っているのは、1時間よりも短いスパンで休憩を入れながらやるのが効果的なのか、1時間は継続して漕いだ方が良いのか迷っています。もし、よろしければ教えて頂けると有難いです。よろしくお願いします。

効果的ダイエット

体重が12月から8キロ太りました。よろしければ効果的なダイエットを教えてください。

糖質制限ダイエット

前の質問で、夜ご飯は抜いちゃダメって書いてたんで、質問です！では、夜ご飯を抜くのではなくて、糖質制限ダイエットはどうでしょうか？

体脂肪率をへらしたいです

こんにちは(^ ^)半年前くらいからダイエットをはじめて、今5キロへらすことができました。体脂肪率は、ダイエット開始時は21%くらいでした。それで、昨日はかったときは18.6%くらいで、今朝はかると、19.6%くらいでした。体重は昨日の夜にくらべて0.7㌔ほどへっていたんですが、やはり、体重が減ったから同じ脂肪量でも体脂肪率があがってしまったのでしょうか？？ということは、体脂肪率が変わらなくて体重.…

足の脂肪

私は半年くらい前まで、158cm49kgでした。でも、足が太くて、どうしても修学旅行までに痩せたくて２月ごろからダイエットをはじめて、今44kgになりました。痩せる前までは44kgくらいになれば、きっと足がほっそりするだろうとおもっていたのですが、足の脂肪よりも、上半身の脂肪が減り、思っていたよりも足が痩せなくて本当につらいです。前までより細くなったのは事実です。ピチピチだったズボンがゆったり…

YouTube

会社に務めはじめ、ストレス太りした者です。体が全体的にまあるくなってしまいました…女性らしいまるさというよりは、肥満っぽいまるさで、最近肩幅までかわってきてしまいました…めざすは女性らしい華奢な体です。YouTubeによる動画をみながらダイエットすることをはじめました。メニューは、7分間トレーニング 最新科学が編み出した…☟カロリー気にしてる会？/みんなのダイエットのうた☟ピラティス体験☟中…

ジョギング

ジョギングを始めようと思いますがどんな感じでやってけばいいですか？ジョギングでどのくらい痩せますか？

体脂肪の増減について

こんにちは。現在24歳、174cm 73kg 、体脂肪は31～33％です。 運動はほぼ毎日2.5kmを走っています。 今生理前だからなのか、 おととい31％まで落ちていた体脂肪率が 33％になってｶﾞｯｸﾘ( T T ) これってどうしてなんでしょうか。 お酒を飲んだり夜食をしたりは してないんですが...。 体脂肪って昨日今日で2％も増えるもんですか？ 教えていただければ嬉しいですm(_ _)m

スポーツクラブに入って三週間・・・

スポーツクラブに入会し、毎日２-３時間有酸素運動、筋トレ、ダンスプログラムなどをやっています。しかし、あまり体重が減ってきません。最初の一週間はむしろ増えて、二週間目にグラム単位で減りはじめ、三週間たった今、三キロ落ちたのですが、スポーツクラブで運動しているというよりは食べていないから減った感じです。といいますのも、運動のし過ぎなのか、食欲がなくなってしまい、毎日食べるのが億劫…

二の腕を細くしたい

こんにちはダイエットの専門家の方に質問させてください。私は二の腕がとても太いです。ふくらはぎと太さが変わんないんじゃないかと思うくらいです。今ジムでもトレーニング中ですが、効果的に二の腕が細くなる方法をしりたいです。ちなみに、ジムにあるエステルームで痩せやすい肉質かどうかみてもらったときに「体がとても冷たいから、まず冷えを治さないと痩せにくい」と言われてしまいました。これから…

中学生でもできるﾀﾞｲｴｯﾄ

中学生でもできるﾀﾞｲｴｯﾄってありますか？あまり成長期なので食事制限はしてはﾀﾞﾒときいたのですが、運動も時間がなくてできません（泣なにかオススメのﾀﾞｲｴｯﾄ方法ないですか？

足のサイズ

太ってから足(靴のサイズ)がでかくなりました(ノ_＜。)痩せたら足も小さくなりますか？また足を小さくしたい場合にはどうしたらいいでしょうか？かわいい靴が履きたいです(>_<)お願いします

太るんです！

あの、私、夜ご飯を食べたら絶対に次の朝太ちゃうんです。普通だと思いますよね？早めに食べても、少しだけでも太っちゃうんですΣ(ノд<)どうしたらいいですか？

ダイエットの仕方

私は、夜ご飯抜きダイエットや、肉だけダイエットなどと運動をして１ヶ月で３キロ痩せて、満足してしまいリバウンドをしました。これを２、３回繰り返してしまって、今の体重は人生で一番重いです。だから、今度はリバウンドをしないように１ヶ月で辞めないようにするつもりだったんですが、どういうダイエットをしたらいいか分からなくなってしまったんです。理由は肉だけダイエットみたいに栄養バランスが…

運動について

某軍隊のエクササイズで一年間近くダイエットの為に頑張ってきたのですが、始めた当初は、一つのプログラム終えただけで、疲れきっていたのですが、だんだん、一つのプログラムだけでは、物足りなくなってきてここ最近は二つのプログラムをしないと物足りなく感じてきました。疑問は今の運動をこのまま続けていいのか？それか、他の運動も組み合わせたほうが良いのか？どうしたら良いのか運動に関してわから…

運動の効果

3月より、食事制限に加えて筋ﾄﾚ・ｳｫｰｷﾝｸﾞを始めました。3月のｳｫｰｷﾝｸﾞは毎日30分行っていましたが、4月よりｳｫｰｷﾝｸﾞ時間を50分に増やし毎日行っています。筋ﾄﾚも1日置きに行っており、月単位で筋ﾄﾚの種類とｾｯﾄ数を増やして行く計画で行っています。しかし、運動を開始してから、体重・体脂肪の減少がみられません。やはり、長期的に継続することで運動効果が出てくるのでしょうか？なかなか効...

摂取カロリー

レコーディングダイエットをしています。ですが、必要なカロリーの摂取の仕方がいまいち分かりません。基礎代謝と摂取カロリーの算出は出来たんですけど、どちらを目安にしていいのか分かりません。

運動する時間帯

運動する時間帯って一番何時ぐらいがダイエットに向いてるんですか??また、朝御飯の前にジョギングしに行くのってどうですか??

太りにくい時間。

吸収されにくく、太りにくい時間は3時頃と言われていますが具体的な数字は何時ですか？例えば、2時30から3時前。とか、3時から3時15分まで。とか、太りにくい時間の幅を教えてください。

炭水化物依存症

最近、ご飯やケーキなど炭水化物がやめられません。お腹が空いていなくても食べてないと落ち着かなくて食べてしまいます。お腹はパンパンで制服もきつくなり、みんなに太ったねやばいね、というような目で見られるのがすごく怖いです。でも食べることがやめられません。どうしたらよいのでしょうか。

筋トレをするのが恐い

初めまして、筋トレに付いての質問です。宜しくお願い致します。ダイエットで筋トレをしておりました。初心者向けの筋トレです。運動メニューは①ストレッチ10分②筋トレ→30分　２日に１回腕立て伏せ「膝をついて」　　10回3セット背筋　　10回3セット腹筋「初心者向け」　　10回3セットスクワット　　10回3セットセットの間に5分休憩を入れました。③エアロバイク　30分④ストレッチ10分始めてから、1ヶ月...

アドバイスお願いします

161センチで59キロくらいです。9キロ痩せたいです。無理に炭水化物を抜かして食事制限して暴食して後悔…という生活が続いています。この悪循環をやめたいです。どのような食生活していけばいいのでしょうか？運動は毎朝カーヴィーやってます。

太ももが太いです

20歳で9ヶ月の子供がいます。ふくらはぎも太いんですが、太ももがダイエットをしても痩せる気配がありません。骨盤が開いていたりゆがんでいることも原因だと思いますが、昔から脚だけ太いです。中学のときの部活は水泳部でした。特に筋トレで鍛えていた訳ではなく、泳ぎのみしか練習はしたことがありません。ネットをみていてもどれがいいのか分からずずるずると過ごしています。今はまだ働いていませんが、…

踏み台昇降

今ダイエット中の運動として踏み台昇降を毎日最低でも30分はするようにしてます。最近は朝ごはん食べて少し落ち着いてから時間があれば20分間。高校生なので、学校が終わって帰宅後の17～18時の間に20分間。夜ごはんを食べて落ち着いてから入浴した後30分間とゆうかんじでやっています。やるときはかならずストレッチをして水を飲みながらです！カロリーはたぶん1500kcalくらいで、食事のバランスはいいほう…

ダイエットについて

年内で20kg痩せるのに、1番効果的な方法を教えて下さい！食事制限、半身浴、エステに通っていますが、全然効果がありません。2ヶ月前から始めています。

生理が無い人の痩せ期は？

よく生理前は痩せにくいとか、生理後が痩せ期とかいいますよね？でも私のように子宮を摘出して生理が無い人はどうやって判断するのでしょうか？(卵巣は残ってます)仮に基礎体温を計るとしたら、グラフがこうなってるところが痩せ期、だとか具体的に教えて頂けると助かります。また他にも生理以外で分かる痩せ期についてのアドバイスがあれば何でも構いません。

体重の減りについて

夕方、走ったりした日の夜に体重を測って寝ると次の日の朝の体重が200〜300gしか減らないのはなぜなんでしょうか！？いつもなら、1kg弱減るのに…なんでですか？

痩せた時に皮はどうなる？

ダイエット開始前は80kg近くあって今も70kg以上あるので、お腹や脚、背中など身体中に肉(脂肪？)がかなりついてます。まず、標準まで痩せられたとして、この肉を包んでる皮も肉に合わせて一緒にキレイに縮むのでしょうか？次に、もし気を付けないとシワシワにたるんで垂れ下がるとかあれば、そうならないために気を付ける事があれば教えてください。以上２つ質問です。よろしくお願いします。

運動で健康に痩せる！

質問です！私は間違ったダイエットで拒食症になり一年ほどたった今やっと病気を受け入れることが出来たのでダイエットを始める前の体重までは戻そうと思っています。体が飢餓状態から抜け出せたら今度は栄養をしっかりとって運動で綺麗で健康的に痩せたいと考えています☆そこで正しい食事や運動、体重を落とすペースなどを教えていただきたいです。もう間違ったダイエットはしたくないので回答よろしくお願い…

腹筋すると苦しい

ダイエットを始めて体重は約10kg減ったものの、見た目はあまり痩せません…。なので、体を引き締めようと思い筋トレを始めたんですが、腹筋をすると10回目くらいから息ができなくなってとても苦しいです。上手く説明できませんが、頭に血が昇って背中から苦しくなる感じです。私は脚を曲げて立てて、手は頭もしくはお腹に置いて腹筋しています。なぜ苦しくなるのでしょうか？苦しくならない正しい腹筋の方法を…

どうしたら良いかわかりません！

私はダイエットを始めて1.5ヶ月です。ダイエット開始時は73.3キロ今は70.3キロ。3キロ減りましたが、他の方より減りが悪い気がします。体重→70.3体脂肪率→30水分量→51.2筋肉量→47.3（これは多すぎると自分で感じています）骨量→2.9基礎代謝→1525便秘がちで医者から便秘薬を処方してもらっている＋糸寒天や寒天を毎日食べています。汗を全くかかないので半身浴をしています。某大手健康食品...

食べ方

はじめまして！さっそく質問なんですが、朝沢山食べて昼夜はお腹空かないので比較的食事を取らないか酵素ですましてしまう事が多いです。1日２食酵素だと２ヶ月で－６キロとか痩せる事できますか？なかなか体重が減りません。

ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的なｻﾌﾟﾘは？

はじめて質問させていただきます。ﾀﾞｲｴｯﾄをはじめてから10日がたち、ﾏｲﾅｽ2.6㎏と順調に減量出来ています。今は食べたもの記録、ｶﾛﾘｰ計算などでｺﾝﾄﾛｰﾙしています。食事内容にも気をつけていますが、ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的なｻﾌﾟﾘってありますか？色々なものがありすぎて何を摂取したらいいのかわからず…ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ宜しくお願いいたします。

お腹がすいたら。

1日で500kcal摂取しました。夜にお腹が空き【フルーツのど飴】を食べました。摂取したカロリーが500kcalだから飴を食べても大丈夫ですか？また、夜お腹が空き飴を食べることはいいことですか？悪いことですか？

体脂肪率について

はじめまして。現在、身長155cm、体重47.5kg 体脂肪率27% になります。元々は36kg位で、運動もしていたのでお腹も割れていました。おそらく体脂肪率も低かったと思います。今回は42〜38kgを目標にしたいと思います。ある程度、筋肉のついた引き締まった身体を目指しています。この場合、目標体脂肪率は何%におくのがいいでしょうか？目標を掲げた方が頑張れるので、アドバイス頂けると有難いです。よろしく…

停滞期？

ダイエットを始めて2週間ほどすぎてウエストや、二の腕も少し引き締まり体重も60キロから57まで落ちましたがここ最近体重が増えも減りもしません。これは停滞期なのでしょうか？それにしては早すぎるような…運動方法を変えた方がいいのでしょうか？

有酸素運動について

現在、無酸素運動の後にエアロバイクに取り組んでいます。有酸素運動を行う場合、あまり長くすると〔20分以上など〕筋肉が逆に落ちやすくなるので長時間は行わない方が良いとも聞きますし、有酸素運動は30分後から効果が出てくるから、ゆっくり長く行う方が良いとも聞きます。どちらを優先して行えば良いか分かりません。アドバイス頂けるとありがたいです。

1日の摂取カロリーについて。

1日の摂取カロリーを300kcalや、500kcalに抑えたからといって太らない。↑これは、間違っていますか？当たっていますか？また、体重は変化しないが見た目が変化し、内部がデブになりますか？

週3回のプールでやせる？？

プールで週3回から4回 (水、金、(土)、日) 一時間半程度歩こうと思い 今週から始めました。 身長156.9 体重64.9で 食事は基礎代謝の1411カロリー くらいを目安にしています。 まだ体重はあまり変化はないのですが 筋肉が着いてきた気がします。 とりあえず三ヶ月ほどで60キロを切りたいのですが このペースで続けていたら 順調に減るのでしょうか？？ また、ほかにプール前後でやること これを...