我が家の愛犬は私が出かけるとき、悲しくて背骨をふにゃっと捻じまげます。 人間はどうでしょうか？遠慮すれば背中を丸めて猫背気味になる人が多そうです。自信に満ち溢れていれば、ぴんっ！と背筋が伸びて身長が高くなるかもしれません。威張っていれば肩をいからせて、ぶんっ！と胸を開くかもしれません。 心と背骨ってつながっているんですね。 人間だってストレスにさらされ続ければ、背骨が捻じ曲がってしまうかもしれませ...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

バランスボールですごいのは、自分でエネルギーチャージできるところ。 バランスボールって、筋肉をストレッチしたり強化するだけじゃなくて、バランスボールの上で弾むことで、有酸素運動ができるところがポイントなんです。しかも、関節に負担なく。 有酸素運動すると カラダが酸素を欲しがる 息が上がる 酸素が体の中の物質と化学反応をする よって ①体温があがる ②血液の循環がよくなり毒素が流...（続きを読む）

REINA

（ヨガインストラクター）

障害者指導者のための指導者講習会のお知らせです。障害者の運動指導に携わる先生方のご参加をお待ちしてます。 日時：平成２４年２月５日（日）　１０：００～１７：００ 主催：（財）東京都スポーツ文化事業団・駒沢オリンピック公園総合運動場/東京都 運営：ＮＰＯ法人コミュニティフォーラム 対象：障害者向けのスポーツや健康体力づくりの指導者等 参加費：３，０００円(税込み・当日払い) 定員：５０名 ＜持ち物...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

（続き）・・いよいよタバコをやめる日です。本日からタバコは１本もなく、健康的な素晴らしい日が始まるのです。但しニコチンによる「離脱症状」が現れる可能性があり、それへの対策も必要です。離脱症状の程度や持続期間は個人差が大きく、全く現れない人がいる一方で、２～３週間ほど続いて苦しむ人もいます。平均すると４～５日くらい持続し、３日目が最も辛いとされています。病院に入院して取り組む禁煙スクールもありますが...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

みなさな、いかがお過ごしですか？ これまで経験したことのない大震災によって メンタルヘルスを保つ工夫が求められています。   大震災後は、外傷後ストレス障害に気をつけてください。 この障害は一定の潜伏期間を経て、症状があらわれてきます。 そろそろ注意しなけれないけません。 私たちが急にストレスを受けると、 不安、激怒、絶望、ひきこもりなどの症状があらわれます。 これは自然な精神状...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

なぜ、あの人はいつまでも美しいのか？ ‐専門医が徹底検証した16のアンチエイジングの秘訣‐ 吉永小百合、岩下志麻、天海祐希、高島礼子 松田聖子、江角マキコ 高木美保、松嶋菜々子、梶芽衣子、松坂慶子 黒木瞳、由美かおる、大地真央・・・・・・ 凛とした美しさを維持して、 歳を感じさせない女性たちに共通する 秘訣が分かった！ 総監修：中野徳重 監修：茅野分、土井里砂、満雄正 まえがき 序章 特...（続きを読む）

茅野 分

（医師（精神科））

（続く）・・この超回復をスムーズに行なう上で欠かせないものの一つが成長ホルモンです。運動刺激によって脳下垂体から成長ホルモンが分泌されると、まず筋肉の超回復を滞りなく行ない、筋肉を充実させ強化させます。成長ホルモンはそれだけでなく、脂肪の分解を促進して体脂肪を減らす作用を示し、さらには骨代謝を促進して骨を丈夫にしたり、皮膚の代謝を促進してシワやシミを軽減したり、免疫力を向上させて風邪などに強い身体...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・歩く習慣が身に付き、体力や筋力がついてくると、自然と次は「走ろう！」という気持ちになるものです。走るようになれば体力や筋力は格段に向上するのですが、いきなり本格的に走るのは考えものです。ランニングは着地時に片足に体重の約３倍もの負荷がかかるので、膝に大きな負担となります。無理に走ると膝や腰に障害が起き、走れない身体になってしまうこともあるから要注意です。   従っていきなりランニングに...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・日常的に運動不足の方の多くは、肩凝りや腰痛、関節痛などに悩まされています。それは主として筋肉を使わないことから筋肉が痩せ衰えるとともに、筋肉内の血流不足に陥り、硬くなってしまうことが原因です。その痩せて硬くなった筋肉が肩関節や肩甲骨、骨盤骨や腰椎などの動きを悪くし、肩凝りや五十肩、腰痛や膝関節の痛みなど、様々な憂うつな症状を引き起こすのです。   例えば「猫背」というものは、肩関節周囲...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・そのような情勢に対して厚労省も決して手をこまねいている訳では決してありません。上記の特定健診には、その解決策として「特定保健指導」が用意されています。これは腹囲が超過したり血糖値が高いなどの理由で異常を指摘された人が、医師や保健師などによる生活指導を受けるというものです。具体的には食事や運動などのライフスタイルに関して、改善のためのアドバイスを受けることになります。   実際にそのよう...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・そのため肥満や糖尿病など生活習慣病の防止の意味からも、ウォーキングなどの有酸素運動を中心に行なうとよいでしょう。有酸素運動では体温が向上し、体内の余分な水分を排出する効果も望めます。ただ有酸素運動は３０分以上は続けなければ、脂肪燃焼効果が充分に得られないとされているため、思ったほど効果がなかったという失望の声もよく聞かれます。   そこで無酸素運動も併用することがより有効です。有酸素運...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・さらに食事にも工夫が必要です。暑い夏はどうしても食欲が失われがちですが、エネルギー代謝に不可欠なビタミン、ミネラル、アミノ酸など必要な栄養素を意識的に補給することが大切です。夏に限ったことではありませんが、朝は新鮮な果物をたっぷりと食べましょう。朝は食欲がないという方はこれだけでも充分です。また一日を通して新鮮な野菜を充分食べることが重要です。熱を冷ます性質のある夏野菜が中心を中心にし...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

健全な肉体は健全な精神に宿る、といわれています。それを裏付けるかのような研究結果が発表されました。 スウェーデンのイエーテボリ大学脳神経学研究所で行われた1200万人を対象にした大規模な研究によると、若いころに心血管系が強いと知力が向上し、学業成績も上がり、将来的な成功にもつながる可能性が高くなるとのこと。筋力の強さと知力の間には関係がないこともわかりました。 双生児のデータ分...（続きを読む）

吉川 祐介

（カイロプラクター）

（続き）・・その一方で、野菜や果物は豊富に摂りましょう。果物が太る、などという誤解があるようですが、食後のデザートとしてではなく、食間や食前に食べる限りは全く心配無用です。果物の果糖は砂糖と違い、血糖値の上昇や肥満には結び付きません。野菜も果物も、体の抵抗力や抗酸化力を向上させ、健康的なダイエットに結びつきます。 　運動の仕方に関しても工夫が必要です。よくある誤解が「有酸素運動」はダイエ...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

　本日は新宿西口にある会員制スポーツクラブに通いました。約1年半前に会員になったのですが、今回は実に１か月ぶりの利用です。ジムでのトレーニングは久々ですが、最近は努めて歩くようにしているので、苦にはなりませんでした。本日は筋力トレーニング少々とヒップホップダンスをのクラスに参加しました。 　「ヒップホップ」は米国在住の黒人を発祥とするダンスです。最近では日本にもすっかり定着しました。独特...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））