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白浜 清子
シラハマ キヨコ
毎日、午前中（10時半～11時半）の間に眠くなります。
心と体・医療健康 心の病気・カウンセリング 2019/04/18 11:40毎日、午前中（10時半～11時半）の間に眠気が襲ってきます。
そのため、仕事に集中できません。
本当に困っています。
考えられる原因は何でしょうか？
どの様に改善すれば良いでしょうか？
この症状にかれこれ3年ぐらい悩まされています。
本当にデスクワークは向いてないのかなあ...と考えてしまいます。
東京に住んでいますので、クリニックに通ってでも改善したいです。
のぶよし0713さん （ 東京都 / 男性 / 48歳 ）
睡眠の質低下が考えられます
のぶよし0713さん、こんにちは。
心理カウンセラーの白浜です。
詳しくお話を聴いてみないと判断はできませんが、
他に病気やストレスの問題がないなら、
ご年齢的にも「睡眠の質の低下」ではないかと思います。
睡眠の質低下には生活改善がもっとも効果的です。
・休日も起床時間は変えない
・朝起きたら日の光を30秒以上浴びる
・日中にしっかりと動く＝脳疲労と肉体疲労のバランスを取る
・バランスの良い食事を心がける
（特に炭水化物5～60％、タンパク質13～20％、脂質20～30％が睡眠の質向上と疲労回復につながる可能性があげられています）
・就寝1時間前から眠るための行動を心がける
・睡眠環境を整える
今の生活を振り返ってみて、できていないところがあれば改善を心がけてみてください。
専門家の指導を受けたり、一時的に睡眠薬を利用するのも効果的です。
ですがその前に必ず、内臓疾患が隠れていないかを確かめてください。そのうえで、睡眠問題にも強い心療内科に相談することをおすすめします。
