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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
ダイエット中の食事
美容・ファッション ダイエット 2015/05/19 09:07おはようございます
ダイエット中の食事について
質問です
現在は155cm 68キロあります
ダイエットのため
スポーツクラブで有酸素運動を
週2〜3回と
食事は1500kcalを目安に1日３食
摂っています
（スポーツクラブで基礎代謝が1400kcalだったので）
甘いものが我慢出来ない時は
ゼロチョコレートを小分けに（一本〜半本）やヨーグルトなどを食べています
最初は間食をやめたりした為に
1週間程で2キロ程痩せたのですが
最近はあまり大きな変動はなく
ネットで食事を調べると
1日1200kcalを目安にとか
30代以上は1日1食がいいなど
色々な情報があり
どのような方法がいいかわかりません....
現在は朝→グラノーラ
昼→定食（魚や焼鳥）サラダ 味噌汁
など600kcal以内を目安に食べています
夜→白米は食べず
サラダや納豆 豆腐 お腹が空いている時は牛フィレや魚を少し食べています
前置きが、長くなりましたが
実際ダイエット中の食事は
どういった方法で摂るのが良いのでしょうか？
まずは10キロを1年で痩せたいです
korokoro2000さん
（
奈良県 / 女性 / 37歳 ）
体脂肪の減らし方
- ( 5 .0)
こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
１日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事による熱代謝１０％となります。
年々基礎代謝は減少していくので
痩せやすい体質、食べても太りづらい体質を作るのは
基礎代謝を増やすことが必要不可欠です。
スポーツジムではダンベル等を使う筋トレを取り入れると良いでしょう。
ちなみに有酸素運動は２０％の活動代謝に当たります。
これは体脂肪を減らしやすい反面、基礎代謝の低下にも影響してきます。
筋トレの種目としてはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが基礎代謝を増やす
代表的な種目です。
ジムのスタッフならだれもが教えられるはずです。
フォームなどを教えてもらうと良いでしょう。
食事に関しては、タンパク質は１日の体重１キロに付き1.0～1.4ｇを目安に
小分けして摂ることがお勧めです。
時間帯としては朝最も多く、昼→夜と段々減らしていきます。
この食べ方は今の生活でも十分出来ていると思います。
運動とタンパク質量等をご参考にしてください。
korokoro2000様のダイエット心から応援しています。
評価・お礼
korokoro2000 さん
2015/05/19 13:08
ありがとうございます
タンパク質など意識して食べて行きたいと思います
筋トレは苦手なのですが
来週からパーソナルトレーニングを
スポーツクラブで申込してるので
トレーナーさんと相談しながら
挑戦したいと思います
佐久間 健一
2015/05/20 08:23
ご評価ありがとうございます。
理想のお身体に近づけるよう応援しています。
