モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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筋肉に付いて
運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2015/04/24 19:40筋肉を落とさずに、体脂肪を落とす方法ってありますか?
日向夏さん
カラダの同化、異化について。
2015/04/25 09:41
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こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
カラダには同化、異化の2種類があります。
同化は筋肉や脂肪が増えている、栄養が足りている状態
異化は筋肉や脂肪が減っている、栄養が足りていない状態になります。
つまり、筋肉が増えるときは脂肪も増える、
脂肪が増えるときは筋肉も増える
というのが学問的にもセオリーです。
極力筋肉を減らさず、脂肪を減らすには
〇筋トレでの基礎代謝向上
〇1日に体重1キロ辺り1.8~2.0グラムのタンパク質の摂取
が必要になります。
筋トレの強度は、1部位週2回程度、80%で3~6セットなどが良いでしょう。
タンパク質は動物性のタンパク質をメインにすると良いでしょう。
ご参考にしてください。