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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
効率よく痩せるには
美容・ファッション ダイエット 2014/11/11 21:36高校３年女です。
身長152cm、体重47kgほどです。
今年の身体測定で50kg代だったためダイエットを決意しました。しかし、45〜47kgの範囲をいったりきたりで落ちません。
下半身太りが気になります。色々調べて試したりはしてるのですが、効率よく痩せるには何をすればいいでしょうか？
補足
2014/11/12 08:26現在、ストレッチ、マッサージ、食事は野菜は好きですし、お菓子もあまり食べません。運動は階段を使うようにしたり時間があるとき歩く程度です。
ゆっきーさん
基礎代謝を増やすことです。
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こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
効率良く痩せるには基礎代謝を増やすことが必要です。
１日の消費カロリーは
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事による熱代謝１０％となります。
この７０％を占める基礎代謝は約半分が筋肉が占めています。
つまり、筋肉を増やすことが効率よく痩せるためには必要です。
まずは全身の基礎代謝を増やす筋トレを行いましょう。
下半身も体脂肪で太くなっているのであれば、全身の体脂肪が減れば同時に減っていきます。
筋肉で太くなっている場合は、体脂肪を減らした後、
下半身の筋トレを無くしていくなどが効果的です。
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
評価・お礼
ゆっきー さん
2014/11/12 10:22
ありがとうございます！
筋トレ取り入れてみます٩( 'ω' )و
佐久間 健一
2014/11/13 08:06
ご評価ありがとうございます。
お試しいただき、また疑問がありましたらお気軽にお問い合わせください。
応援してます。
