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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
痩せるよりも保つを優先する方法
-
2019-09-30 21:00
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
目に見る機会も段々と減っていく
大幅に痩せる！のメディア広告。
これは人の深層心理を突いているから。
これからの時期は、
しっかり目標を待って！10キロ痩せたい！
というよりも、
今より太りたくない。
という少しずつ痩せて保っていくことを
優先的に考えるようになる。
そのため、増えてくるのは
ラク痩せ、ながら痩せ、食べ過ぎ調整等
期間に縛られない単発的な運動や食事方法。
綺麗になりたい！を謳うダイエットほど、
このようなデータは重要視されるため
そこからの打ち出しは正確性が高いもの。
しかし、これらの単発的な方法は
その場での対処には適していても
本質的にはマイナスになることも多い。。
今日はその原因と対処方法。
痩せながら保つことを優先させるための
体系的な基礎知識です。
痩せたい！の気持ちが続かない理由
春先や夏前の時期には、
具体的にイメージできる生活に
痩せて綺麗になった体型を
反映させていくことができる。
・環境の変化での新しい出会い
・年度の変わり目に新しい試み
・薄着の試着で実際に感じる痛み
・周りのダイエット熱に焦る感情等
これらが痩せたい！のきっかけを作り
大幅なダイエットが必要とされていく。
しかし、これからの時期には
・厚着により体型カバーの幅も増える
・食べ飲みが多く、食事制限は無理
・気圧変化の疲れからやる気が出ない
・寒い日が増え外に出るのが面倒に
これらが重なり、痩せたい！の気持ちが減る
続けようと思っても続かないようになり
段々と行動しない理由を考えやすくなる。
そんな中で必ず直面してくるのが
段々と太ってきた、ヤバい。という不安。
体の重さや洋服のサイズ、人の声等、
実感する場面は多々ありますが
これらが太りたくない。
の感情スイッチをオンにし、
ラク痩せ、ながら痩せ、食べ痩せ
の方法にマッチしていく。
そして、少し痩せまた戻りと
維持することが繰り返されていきます。
維持よりも段々と増えていく体重変化
もちろん！これはとても素晴らしいこと。
なぜなら他の物事と違い、
ダイエットは何もしなければ
マイナスな方向にだけ進んでいくから。
・年々の基礎代謝の低下
・それに対し食べれば蓄積する体脂肪
・新陳代謝の低下からの老化現象
自然に起こるこれらも、
綺麗になりたい！の視点から見ればマイナス
だからそれを保っていくことは
とても素晴らしいことです。
しかし、始めは保てていた体重体型が
段々と保てなくなる。
徐々に増えていくことを実感し
年末には気が付けば2〜3キロは増えてしまう
ダイエットをしている女性の統計的にも
9〜12月までは平均して2〜3キロ増。
というのが最も多い割合です。
なぜ？保とうと試みてるのに
段々とこれが追いつかなくなるのか？？
その理由は単純明快。
痩せたい！の行動心理よりも
太りたくない！の行動心理では
基礎代謝を保つことが軽視されてしまうから
・ラク痩せなら2〜3日の消費増加
・ながらならその場のカロリー消費
・食べ過ぎリセットなその日の対処と
言い方を変えるとその場での対処だけに。
持続して効果を得られるものがほぼなく
長期的に見ると代謝の低下が
徐々に進行してしまいます。
痩せるよりも保つを優先する方法
大幅に痩せる！を目指す時期には
大局的に、基礎代謝を増やす筋トレや
筋肉量を増やす食べ方が優先され
同時に消費カロリーも増やす！
と徹底されるものが多い。
ならそれを続ければ！というのは不可能。
これらは日常生活レベルよりも
圧倒的な努力量を必要とするから。
ジムなどの2ヶ月で○○キロ痩せ！
の打ち出し方は、短期で痩せる！は表向き
裏向きでは、それ以上はキツくて続かない。
というのが通説になっています。
つまり、痩せられる時期はこの一時。
その後の太りたくない時期には
下がる基礎代謝の低下に追いつけず、
少しずつ少しずつ増えていくもの。
というのが至極当然のようになってしまう。
今日はその流れを断ち切り、
この時期にしっかり保ち続けること。
その上で少しずつ痩せていく方法。
平均して2〜3キロ増える体重も
知っていればマイナス2キロ！
知らなければプラス4キロ、
と平均値に振り幅があります。
あなたはどっちを選ぶ？
前者であれば、早速今日のエクササイズを
週に2〜3回取り入れてみてください。
痩せるよりも保つを優先する方法
うつ伏せになり、両膝を90度に曲げます。
両手は頭の後ろに当てます。
上体はみぞおちが浮くあたりまで上げキープ
脚は交互に、太ももを地面から浮かせます。
太ももを浮かせたら3秒キープし
10往復目安に繰り返しましょう。
○うつ伏せ姿勢、太ももを交互に浮かせる
→基礎代謝は何もしなくても
勝手に消費されるエネルギーのこと。
これが1日の消費の70%を占め
その約半分は筋肉が担っています。
ガンガン筋トレ！たんぱく質食！
としているときはこれらを保てますが、
それが終わるとジリジリと減っていく。
そして優先して減っていくのが
姿勢を伸ばすための筋肉です。
そのため、ここではまず
最も減る影響を受けてしまう
背中周り、肩甲骨周り、ヒップ、太もも裏の
体の後面の筋肉を刺激し
基礎代謝の低下を防いでいきます。
次に立った姿勢。
両手を組みバンザイ姿勢をキープ。
爪先立ちの状態から
まっすぐにしゃがみ込んでいきます。
かかととヒップがつくあたりまでしゃがみ
背伸びをするように立ち上がる。
この動きを10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイ姿勢をキープし立ちしゃがみ
→先に刺激した体の後面の姿勢筋と、
体幹周りやその他の大きな筋肉、末端部、
全身の筋肉の連動させていきます。
これらにより、日常で最も多い
立つ動き、立ち上がる動きの時に
全身の筋肉が刺激されるようになります。
使われる筋肉が多いほど、
何もしていない時の基礎代謝で
消費カロリーは比例して増えていきます。
毎日努力して60分走る！
毎日食事を制限し続ける！
振り返って、あの時はよく頑張ったなぁ、
と思う無理ができてしまう時期と異なり
なかなかこれからはそれができないもの、
言い換えると、本当は
そんなムラがあること自体が
危険なことですが。。
一時の頑張りで得られる体型は
その名の通り一時だけのこと。
それがしたいのか？
長く体型を保っていきたいのか？
今日はその答えになる方法です。
また、仮に一時でも痩せたい！
と思った時にも、
この基礎代謝が高く保たれていれば
すんなりとすぐに痩せられるもの。
逆だと苦しい状況が続いてしまう。
だからこそ、この時期からしっかりと
痩せて保てる体質を作り保つこと。
あなたの人生の中で
毎日自分を保ち続けられるように！
ぜひお試しください。
夏場と異なり、そのまでやる気は出ない、
でも痩せたい、少しでも。
何より太りたくない気持ちが強い。
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心より楽しみにお待ちしております！
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佐久間健一です。
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春先や夏前の時期には、
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だからそれを保っていくことは
とても素晴らしいことです。
しかし、始めは保てていた体重体型が
段々と保てなくなる。
徐々に増えていくことを実感し
年末には気が付けば2〜3キロは増えてしまう
ダイエットをしている女性の統計的にも
9〜12月までは平均して2〜3キロ増。
というのが最も多い割合です。
なぜ？保とうと試みてるのに
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その理由は単純明快。
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太りたくない！の行動心理では
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同時に消費カロリーも増やす！
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というのが通説になっています。
つまり、痩せられる時期はこの一時。
その後の太りたくない時期には
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というのが至極当然のようになってしまう。
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と平均値に振り幅があります。
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