昨日公開のフィットネスサイト
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そして発売「VOGUE」11月号監修に続き




フィットネスサイト「VITUP!」でも


モデルが秘密にしたがるメソッド【食事編】
監修させていただきました。
合わせてぜひご覧ください！


さて今日は、昔指導させて頂いた
元ミスワールド日本代表の方からのご招待。


Facebookのセミナーイベントにて
世田谷区での美容イベントのラスト
ダイエット講座で登壇させて頂きました。



30代から60代後半の方まで
とても幅広い年層の方に
ご参加いただきました。

「女性のダイエット」と一口に言っても
年代により基礎代謝や筋肉量、
ホルモンバランス、ダイエット経験が
全く異なります。


なので個々に伝えることが必要ですが、
共通している悩みもあります。

それは、年々基礎代謝は低下し太りやすく、
さらに部分的な悩みは増していくこと。


その為「やせたい」という気持ちよりも、
「太りたくない」願望を抱いている方が多くなる。

〇普通に食べても太っていくのが嫌
〇こまめに動いてるのに太っていく
〇運動を頑張ってるのに体型を保てない


これらを解消し、
太りづらい体質を取り戻すには
自然な成長過程の中で必ず訪れる
代謝低下、筋力低下を
食い止めることが必要。

これはガンガン運動！食事制限！
では当てはまりません。。

年々体型で実感する体型の悩みは
○骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
○肩甲骨周り→背中、脇
○肋骨周り→バスト、胃
これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。


成長過程に基づいていくと
悩みの原因は見えてきます。
○15〜18歳で自然発達が終わる筋肉系。
→腕や脚に必要な筋肉が付く。
○20歳から年々筋力が低下し始める
30代では年250グラム40代では450グラム
と着実に筋肉量は減っていきます。


筋肉は使わない部位から減っていく
性質があります。

では、15〜18までの未発達の時には必要で、
それ以降使われなくなり減っていく部位は？？？

それが体幹周りの筋肉です。

極端に赤ちゃんの時は
○泣く→お腹の深層部の運動
○寝返る→お腹背中のねじれ運動
○四つ這い→手足と体幹の連動
○膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
○歩く→片足立ちの不安定での体幹連動

丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。


しかし腕脚の筋肉が必要分発達しぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。


＝20歳以降から年々増して
体幹部分から筋肉が落ち、
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。
という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。

賢明なあなたは
もうお気付きですね？？？

そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
それをまた目覚めさせること。


ここが「痩せたい！」よりも
「太りたくない」を叶えるポイント。

今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
活性させ、基礎代謝を増やすための方法です。

1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。


息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く


2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激


なるべく足の力を使わないように寝返る


3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る


みぞおちのあたりまで浮かす


4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消


対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける


5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習



膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。


このように、やる理由が自分でわかると
やる意味もわかるし、イメージも出来る。

今日の内容を読んだだけでも、
あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。


こうやって体のことを知っていくのは
楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。


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ダイエットで、一番いけないのは
「自信をなくしやめてしまうこと。」

○思うように痩せないとしれない
○一番気になる所が変わらないかもしれない
○こうなりたい！が叶ってないかもしれない
もし今、そんな辛い状況でも。
「全部が間違ってるわけじゃない。」

10試したうちの9個が違っていた、
でも、少し痩せた、少しすっきりした、
という1つの成功体験もある。

それがどの一つか？
と言われたらわからない。
でも、
「全部が間違ってるわけじゃない。」

今の情報社会では、
これは一つの大きな希望。
果てしない？ゴールが見えない？
そんなことはありません。

先に応えた通り
ダイエットで、一番いけないのは
「自信をなくしやめてしまうこと。」

ここさえ失わなければ
必ず出逢えます。
あなたの理想を叶えるダイエットに。

どうしよう、ではなく
どうすればいいのか？

それを考えついているから
今あなたはここを見ています。

絶対に大丈夫。必ず叶う。
僕は当たり前に信じてますが、
まずそれを
あなた自身が信じないといけない。
あなたのことだから。

こうして毎日ひとつずつ。
きちんと知識を身につけていく。

そして、ひとつずつ、少しずつ。
あなたの悩みが変わっていく。

一つと知識では時間はかかるかもしれない。
でも、間違いなく、一歩前へ進んでいます。

これからも変わらず、
僕はここで書き続けます。

だからあなたも決して、絶対に諦めずに
ここに来てください。

昨日も今日も明日も、ずっと。
あなたの悩みが無くなって
「ありがとう」と言ってもらえるまで
僕も絶対に諦めずお伝えしていきます！
一緒に頑張りましょう！