本日は法人ダイエット講座で
エクササイズ器具のメーカー様へ。


マシンや器具は主に
スポーツや男性向けなものが多い中、
「女性向けのボディメイクや
ダイエットに役立てるものを作りたい。」
というご相談から、ご受講いただきました。

「自らが痩せるための知識を学ぶことで、
生み出せる価値を高められる」
そんな言葉が印象的でした。
ぜひこれからお役に立っていきますので
よろしくお願いします！

さて、ということで今日は
質疑応答であったこんな話。
「ダイエットのために
脚を鍛える筋トレしてたら
太ももが5センチ太くなった、、」


同じ筋トレで、同じ体重痩せても
脚が太くなる、細くなると
個人差が大きく出てしまう事実。

なぜ太ももに5センチも差が出るのか？？？


これには2つの原因があります。
1.筋肉の収縮の大きさ
2.速筋と遅筋のバランス


1.筋肉の収縮の大きさ
筋肉は自然な位置の長さを100とすると
縮むと50、伸びると150
まで伸び縮みします。

言い換えると、
〇縮む＝太くなる＝使いすぎ
〇伸びる＝細くなる＝使わない

つまり、
縮んでいる部分は太さが増し、
伸びている部分は細くなっていきます。

その偏りがあるまま3ヶ月も経てば
同じ筋トレで痩せても
5センチも部分の差ができてしまいます。



2.速筋と遅筋のバランス
太さを作るのは速筋
細さを作るのは遅筋

なら遅筋を使う
○軽めで高回数の筋トレ
○ヨガ等のストレッチ系
○有酸素運動
となるのは普通ですが、
それで解決されていれば今頃
ダイエットという言葉は無くなっています。

遅筋は使うほど、
身体は省エネな体質になります。

遅筋はなるべくエネルギーを
使わないようにする性質があります。


例えば、
マラソン選手は80%が遅筋。
○基礎体温が34度台
→日常で熱（カロリー）を節約
○オフ期は10キロ近く体重が増えている
→動き続けていない限り消費が少なく、
体重を保てない

一般のダイエットで取り入れても
まず食べ物を超少食にし続けないと
保てません。




結論、筋トレで速筋を使うべきです。


「太くなるじゃん！」
これは使い方によります。

確かに、姿勢や筋肉にアンバランスがあると
負荷の大きな筋トレでは
間違いなく太くなります。

ポイントはその筋トレで
○重りを下ろす動作を素早く行う
○重い重さなら6～8回未満の回数まで


という方法であれば、
速筋の大量にカロリーを使う性質を残し、
太さにはならない条件が満たされます。


仮にスクワット一つでも
○脚を太くも細くも
○消費カロリーを多くも少なくも
○脂肪を減らすホルモンを多くも少なくも
○前後の食事の吸収を多くも少なくも
○骨盤を前傾にも後傾にも
変えられるんですね。


逆に言うと、
同じことをしてるのに
効果が得られる、得られない、、
大きな差にもなってしまうということ。

身体を変えることが確実ではなく
確率になってしまいます。

だからこそ、提供する側は
それらを踏まえきちんと伝えることが
とても大切になってきます。


みなさん真面目に
質疑応答してくれる姿、
これからのダイエット業界に
光を見た瞬間！涙腺が緩みました。

筋トレに励むあなたにも
ぜひお役に立てれば幸いです。



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