佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「「睡眠中に痩せ体質に変わる」2つの方法」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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「睡眠中に痩せ体質に変わる」2つの方法

- good

2018-09-14 14:00

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏に比べ、
疲れやすさや気分の浮き沈みが出やすい。
動くことが面倒に感じたり、
ダルさにストレスを感じ食べ過ぎたり、

これらを感じる時は、多くの場合が
自律神経のバランスが崩れている時。

今日は秋に崩れがちな自律神経を整え
これらの不調を取り除き
日常の消費カロリーを増やす
方法です。



消費カロリーが低下する秋の時期
1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝
によるもの。
基礎代謝とは、
何もしなくても消費されるカロリーで、
体温の維持、呼吸や内臓の働き
担われています。



これら全てに関わるのが筋肉量
体温の60%は筋肉による熱の産生
呼吸には肋骨周りの筋肉の働き
食べ物の消化吸収も内臓筋の働き
そして、筋肉の働きを促すのが、
自律神経のうちの交感神経。

秋の時期は夏に比べ、
交感神経の働きが優位に低下します。
これが冒頭の体調が優れない原因でもあり
筋肉の働きが鈍り、
消費カロリーが下がってしまいます。





同じ生活でも脂肪が増えやすい、
これらにより、仮に同じ生活でも
1日の消費カロリーは
平均50〜100kcal前後低下してしまいます。
1ヶ月にすると1500〜3000キロカロリー。
月に500グラムずつ脂肪が増えてしまう。。



初めは気づかないけど、
2.3ヶ月と経っていくと実感する
「だんだん太ってきた、」
あなたもご存知の通り、
そこでダイエットを始めても痩せづらい、、
そう。代謝の低下、消費の低下
定着してしまっているからです。

そんな状況にならないためにも、
毎日の睡眠と活動を利用して
痩せやすさを保っておくこと。
これから秋冬へと進む移行期には
このバランスがとても大切になります。





安眠中に作る!痩せやすい体質
日常の動く量を増やせば!
こまめに動くクセをつければ!
初めは思っていても続かない。。
それは当然。慣れないことは習慣にならず
ストレスを感じてしまうから。
逆に必ずすることを活用して、
日常の消費カロリーを増やせれば
ストレスなく体質をリセットしていけます。



例えば、睡眠は必ずとりますよね?
睡眠中に痩せる!わけではなく、
睡眠中にリラックス効果を高めることで
自律神経のバランスが整い
日中には体温の高い状態が保たれます。

このように必ずすることの効果を高め、
消費カロリーを増やしていくこと。
運動だけでは時間的に無理があるし、
好きじゃないから続かない。
そんなあなたも容易に取り入れていけます。

安眠中にリセット!痩せ体質作り


四つ這いの姿勢になります。


頭を両腕の間に通すように
お尻を後ろに引いていきます。

肩ー胸周りが伸びたところで
30秒キープで2回目安に行いましょう。

肩ー胸周りのストレッチ
→日常の活動中は、
主にストレスに対抗するために
肩周りの筋肉が緊張します。

これが自律神経のバランスが乱れる時期は
寝ている間に緩和されず、
寝つきが悪くなりしがち。
だから、スッキリせずに朝からダルい、
というリズムを作ってしまう。
寝る前に自身で
しっかり伸ばしておきましょう。


座った姿勢で両手を体の後ろへつきます。


片方の足を折り曲げます。
ことなきなるべく
背中は丸めておくことがポイントです。

太もも前に伸びを感じたら
30秒キープ。反対も同様に
1セットずつ行いましょう。

太もも前のストレッチ
→同様に日常に働きが大きく、
疲れがたまりやすい太もも。
こちらも意図的に伸ばしておくことで
寝ている間のリラックス効果が高まります。



これらにより、
睡眠時のリラックス効果が高まることで
同時に日常での交感神経の働き
活発になります。

自然と消費カロリーが増えていき
秋冬特有の消費カロリーの減少を
防いでいくことができます。
ぜひお試しください。


食べる量は変わらないのに、
年々太っていくことに不安を感じている、
でも忙しいし、疲れるし動く気が出ない、、

あなたはご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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