佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「梅雨前に知りたい。過剰な暴食対策」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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梅雨前に知りたい。過剰な暴食対策

- good

2018-05-17 09:00

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


5月も中旬!
暖かさから暑さに変わってくる季節。

これからの季節は
夏までの間に大きな気圧変化となる
梅雨の時期
があります。

今ダイエットで順調!なあなたも
実はこの時期に
冷えやむくみに悩まされやすくなり
結果、過剰食欲へと繋がっていきやすい。
今日は夏前の冷えむくみ、食欲対策です。



気圧変化と体調変化の関係
冬から春にかけて気圧変動は落ち着き、
体内の水分の変動やホルモン分泌
同様に落ち着いてきます。
気圧変動が落ち着くと、春は冬より、
苛立ちや不安が減るように
心の働き方が変わっていきます。


しかしながら、
これが一旦崩れやすくなるのが
6月からの梅雨の時期。
高気圧、低気圧の変動幅が大きくなり
気持ちの変化もやや激しくなりがち。

すると、起こるのがむくみや冷え。
そして、気持ちが不安定になり
最終的に暴食へと繋がってしまいます。





梅雨の時期に訪れる、過剰な食欲
この気圧変動による気持ちの不安定。
身体が受けるのは環境ストレスと呼ばれ
自律神経がアンバランスになります。


すると、ストレスホルモンと
リラックスホルモンのバランスが崩れ
気持ちの不安定が大きくなります。

リラックスホルモンを作るには
食事による糖質、乳製品、肉類
栄養素が必要となるため
ここで過剰な食欲を引き起こしてしまいます。





未然に防ぐ6月の過剰な食欲
夏前ということもあり、
ダイエットに特に敏感になる時期。
だからこそ、この反動で起こる食欲には
かなりの精神的辛さを感じます。


食べてしまった、なんてダメなんだろ、
もう痩せられない、どうでもいい、
どうしたらいいのか分からない。
考えるほどにマイナスになる。

今日はそんな6月の梅雨時期に
ダイエットで失敗しないために
運動食事による対策方法のご紹介です。

梅雨時期の過剰な食欲対策

まずは運動面
背筋を伸ばし前屈します。


両手に一枚のタオルを逆手で持ちます。
状態の前傾をキープしつつ
おへそに向かってタオルを引きます。
3秒キープして10回繰り返しましょう。

前傾姿勢。タオルをおへそに引く
→自律神経がアンバランスになると
主にストレスに対して働く筋肉である
首ー肩、腰回りが硬くなります。

逆にその裏にある
背中や脚の付け根の筋肉は弱くなりがち。
このアンバランスが進むほどに
身体が感じるストレスは大きくなります。

ここでは、そのバランスを整えるために
背中ー脚の付け根を刺激していきます。


食事面のワンポイント


間食を1〜3回は増やす。
→リラックスホルモンを作るのは
糖質、乳製品、肉類の栄養素。

基本に取り入れたい食べ物は
糖質→オールブラン、玄米、ライ麦パン
乳製品→ヨーグルト、チーズ、牛乳
肉類→鶏肉、豚肉、牛肉
また、食事回数が多いほど、
ストレス状態は軽減されることからも
これらを普段の食事+1〜3回の間食として
取り入れていくこと。

もちろん、絶対量が増えるのはNG。
いつもの食事を分けるように
小分けしていきましょう。

これらを試してみると自然と食欲や
食べる量自体が収まっていきます。


体はホルモンには逆らえず、
ホルモンを中心に感情が変化
行動しています。

食欲が増えやすい時期。
そして夏前で焦りやすい時期。
そのストレスを軽減し、
確実にコントロールしていく方法
です。


天気によって気分の浮き沈みが激しい、
食べだすともう止まらなくなる、、

あなたはご参考にしてください。



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