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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
似合う服がない「首が太い、ウエストが太い」の解消方法
-
2018-04-20 15:00
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
シンプルで爽やかなシャツファッション
Yシャツ、ブラウス等の
おしゃれの幅を広げる春の定番！
でも、首が太い、ウエストが太い
シャツを着ると不格好、、
と悩んでいる。
今日はそんなあなたへ。
シャツファッションを楽しむための
首とウエストの細め方です。
首とウエストが太くなる原因。
今の体型の悩みは
首の太さとウエストの太さ。
もしあなたがそう感じているなら、
今日の内容は役に立ちます。
この2部位は、痩せてもなかなか落ちず、
最後まで残りあなたを悩ませてしまう。
そして、それは年々悩みとして
深く定着してしまいます。
その原因は、骨盤ー肋骨の筋力低下。
意図してバランスをとらないと
解消しない部位なだけに
ここでリセットを覚えることは
慢性的に悩む首ーウエストの太さの解消に
欠かせないこととなります。
首は筋肉、ウエストは脂肪で太くなる
細いに越したことはない首とウエスト。
身体のラインを作る重要な部位で、
この2つの細さ＝スラッと痩せて見える。
逆に言うと、いくらダイエットに励んでも
この2部位が太いと体型が横に太く見える。
これは主に年々低下する姿勢筋である
○息を大きく吸う筋肉の低下
→肋骨の柔軟性が減り、
肩周りが硬くなる、骨盤が後傾する
○骨盤をまっすぐ立たせる筋肉の低下
→背骨、股関節周りが硬くなる
脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位につくことからも
これにより
○首はガチガチに筋肉で太くなる
○腰回りは脂肪で浮き輪のようにたるむ
という体型変化が定着してしまいます。
見た目の細さを決める！首ーウエストの痩せ方
純粋にダイエットをしても、
なかなか痩せないこの2部位。
それはこのような柔軟性のバランスが
影響しているからです。
また、これは痩せるほどに助長されます。
なぜなら
痩せるほどに使わない筋肉は減るから。
○首回りのガチガチな筋肉は
使われているため定着したまま
○息を吸うための筋肉や
骨盤を立たせる筋肉は使われてないため
より減る速度が早くなる。
これらからも、
良かれと思いダイエットしていても
実は自ら体型のアンバランスを作ることに
なってしまうことは多々あります。
今日は狙って落とす
首ーウエストの痩せ方の基本のご紹介です。
「見た目を決める！首ーウエストの痩せ方」
仰向けになり、膝の裏を抱えます。
ゆりかごのイメージで
前後にコロコロ揺れます。
30秒目安
○腰を丸め、前後に揺れる
→骨盤を立たせる筋肉が低下し、
背骨ー股関節が硬くなると
代償的に腰が硬く凝り固まります。
この動作は
腰の筋肉を緩める効果があるため
一番初めに行いたい
リセットのステップになります。
椅子に座り、上体を前傾
手を組み合い、肘を90度に曲げます。
肘の角度を保ったまま頭上に持ち上げます。
上がるところまで上げ6秒キープ
10回目安に繰り返します。
○上体を前傾、肘を90度に保ち持ち上げる
→息を吸うときに必要な筋肉が働き
肋骨を持ち上げる柔軟性が向上します。
ここが柔らかくなると、
背中の姿勢筋が働き骨盤を真っ直ぐに。
また首回りの負担が軽減します。
ガチガチに固まる首回りが緩まり、
筋肉の性質「使わなければ減る」
ことからも首回りがスッキリしていきます。
今の身体の悩みには、
必ずこのような原因があります。
そのためのステップを知ってれば
ピンポイントで解いていけば
解消することは比較的容易。
一つの知識としてご活用ください！
痩せても首が太い、ウエストが寸胴。
だから体型隠しのファッションになる、、
あなたはご参考にしてください。
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シャツを着ると不格好、、
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今の体型の悩みは
首の太さとウエストの太さ。
もしあなたがそう感じているなら、
今日の内容は役に立ちます。
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そして、それは年々悩みとして
深く定着してしまいます。
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意図してバランスをとらないと
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慢性的に悩む首ーウエストの太さの解消に
欠かせないこととなります。
首は筋肉、ウエストは脂肪で太くなる
細いに越したことはない首とウエスト。
身体のラインを作る重要な部位で、
この2つの細さ＝スラッと痩せて見える。
逆に言うと、いくらダイエットに励んでも
この2部位が太いと体型が横に太く見える。
これは主に年々低下する姿勢筋である
○息を大きく吸う筋肉の低下
→肋骨の柔軟性が減り、
肩周りが硬くなる、骨盤が後傾する
○骨盤をまっすぐ立たせる筋肉の低下
→背骨、股関節周りが硬くなる
脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位につくことからも
これにより
○首はガチガチに筋肉で太くなる
○腰回りは脂肪で浮き輪のようにたるむ
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純粋にダイエットをしても、
なかなか痩せないこの2部位。
それはこのような柔軟性のバランスが
影響しているからです。
また、これは痩せるほどに助長されます。
なぜなら
痩せるほどに使わない筋肉は減るから。
○首回りのガチガチな筋肉は
使われているため定着したまま
○息を吸うための筋肉や
骨盤を立たせる筋肉は使われてないため
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良かれと思いダイエットしていても
実は自ら体型のアンバランスを作ることに
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→骨盤を立たせる筋肉が低下し、
背骨ー股関節が硬くなると
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この動作は
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一番初めに行いたい
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椅子に座り、上体を前傾
手を組み合い、肘を90度に曲げます。
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→息を吸うときに必要な筋肉が働き
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ここが柔らかくなると、
背中の姿勢筋が働き骨盤を真っ直ぐに。
また首回りの負担が軽減します。
ガチガチに固まる首回りが緩まり、
筋肉の性質「使わなければ減る」
ことからも首回りがスッキリしていきます。
今の身体の悩みには、
必ずこのような原因があります。
そのためのステップを知ってれば
ピンポイントで解いていけば
解消することは比較的容易。
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