佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「「頑張れば頑張るほど」痩せなくなる脚の痩せ方」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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「頑張れば頑張るほど」痩せなくなる脚の痩せ方

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2018-03-13 11:00

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改めて、こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日々目にするダイエット情報や
今実践してるダイエット方法。

少しでも痩せれば!と日々取り入れる中、
数百グラムだけど減ってきた!
でも、脚が痩せない、
というか太くなった気がする。。

今日は冬から春のダイエットで起こりがちな
痩せるほど脚の太さが出てしまう原因。
と、その解消方法です。



冬から春のダイエット
ダイエットはカロリーの収支で決まる!
というのは原則中の原則。
食事や運動でそのバランスをとることは
誰もが取り入れている方法。


しかし、体重の数値の変化に対し、
最も細くしたい脚が痩せない、、
これは冬にクセ付く
体幹の柔軟性不足が原因。

これがある限り、
運動すれば脚に筋肉が増えていく、
食事制限しても下半身の脂肪が減らない、
という悩みが残り続けてしまいます。





冬にクセ付く、体幹の柔軟性不足
結論から言うと、
腹筋、腹斜筋(お腹を捻る筋肉)
柔軟性が低下が原因。


冬は、寒くて体を丸める
厚着により歩幅が小さくなる
これらにより丸まった姿勢と
体をねじらない姿勢がクセ付き、
背骨ー股関節周りの
柔軟性を低下
させていきます。

体脂肪、筋肉は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があることからも
これに影響を受ける股関節、
つまり太もも周りが痩せづらくなります。





春からスッキリ!下半身から痩せる方法
これから寒くなる秋冬は、太りたくない。
暖かくなる春夏は痩せたい!
という欲求が出てくるもの。


特に春は痩せたい!想いが強くなり、
反して、この下半身の痩せ辛さも残る。
もやもや、悶々と悩んでしまいがち。

今日はこれらの悩みを解消し
下半身からスムーズに痩せるための方法
実践していきましょう。

春からスッキリ!下半身から痩せる方法

四つ這いの姿勢から、
手足を交互に前に出し歩きます。


前に数歩進んだら、後ろにも数歩。
30秒間繰り返します。

前後への4足歩行
→手足が地面につくことで、
そのつなぎ役となるお腹周りが働きます。

まずは冬の間に固まった
お腹周りの動きを引き出します。


両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばします。


膝を若干曲げ、状態を前屈します。
太もも裏が伸びるあたりまで、
回数を追うごとに1センチでも
前に大きく倒していきましょう。
15回

背筋を伸ばし、前屈
お腹や柔軟性!というと、
お腹のストレッチをイメージしがち。

しかし、ストレッチ自体は
姿勢を変える効果が薄く、
効果の持続は90分前後になります。

逆にここでは、背中周りを刺激すること。
お腹周りの動きが出ているので
背中周りが刺激されやすくなります。
すると、その裏側にあるお腹も自然に伸び、
柔軟性も向上していきます。


背中の筋肉の刺激による姿勢改善
背骨ー股関節周りの動きは大きくなる
これらにより運動、食事どちらを整えても
下半身から痩せていく流れが作られます。


痩せるために頑張ろう!と始める季節。
その裏腹に頑固に脚だけ痩せない、、

あなたはご参考にしてください。



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