こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。


女性らしさの曲線を取り戻す！
お腹は凹め、バスト、ヒップを高く！

エクササイズでお腹とヒップは比較的
変化を感じやすい部位ですが
バストに関しては高さが出ない、、

逆にバストは落ちて腕だけ太くなる、
今日はそんな女性特有の悩みの解消です。



年々落ちやすくなるバスト
エクササイズで言うと
○お腹は体幹周囲で凹みを感じる！
○ヒップはその部位の刺激で高さが出る！


しかし、バストはその部位の刺激では
高さが出ない部位。
始める段階でそこを理解しておかないと
腕や肩がゴツくなり、
バストは下がる結果を招いてしまいます。

バストの筋肉自体は、
実は肩甲骨と繋がっていて
背中側から引き上げられています。
ここがバストアップのポイントになります。





バストアップに必要な肩甲骨
バストの筋肉は
肋骨から肩に向かって付いています。


バストを鍛えるほど、
肋骨ー肩の位置が近づき、
背中が丸まった姿勢を作ってしまい
バスト位置が低下します。

これを整えるためには、
肩甲骨ー肩の位置を狭めること。
バストの位置が帆を張るように引き上がり、
本来ある筋肉や脂肪部分に
張りが出てきます。





落ちないバストに変えるポイント
これにより見た目に上がるバスト
キレイに女性らしさのラインが出ます。


そしてもう一つ。
バストの構成は80％が脂肪組織です。
実質のボリュームを増やすこと。

体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があることからも、
肩甲骨ー肩を狭めた後に固定する。
すると、ダイエット中も落ちづらく、
少し気を抜いた時はお腹ではなく
バスト周りに脂肪がつきやすくなります。

「落ちないバストに変えるポイント」

膝付きの腕立て伏せの姿勢になります。


お尻を引きながら、
頭を両腕の下に通していきます。


体幹部分は動かないように固定し
腕の力で元の位置に戻り
15回目安に繰り返します。

○四つ這い姿勢から頭を通す
→肋骨ー肩のストレッチとなり、
猫背姿勢を解消していきます。

○体幹を固定し動作を繰り返す
→動作を繰り返すことで
肩甲骨ー肩の背中側も刺激されます。

また体幹部分を固定することで
エクササイズ後にその姿勢が
保たれやすくなります。


前面の柔軟性アップ、
背中の筋力アップ、姿勢維持により
バスト位置が高く保たれます。


ラインを出すためにバストアップ！
と運動すればするほどバストが下がる、、
なあなたはご参考にしてください。



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