佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「「足首太りで×外反母趾=膝下O脚」2つの解消方法」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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「足首太りで×外反母趾=膝下O脚」2つの解消方法

- good

2017-10-12 19:00

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


脚痩せしたい!の背景に
足首にメリハリがない
膝下がO脚でふくらはぎが外に張る
外反母趾がある、前屈が苦手
が合わせてあるあなたへ。

今日は脚やせの悩みの20%にあたる
このXO脚タイプの脚痩せです。



20%女性のXO脚
主にふくらはぎが外に張り、
足首のメリハリがなくなるXO脚。
カラダのバランスとしては
反り腰、骨盤の前傾
ヒップ、足首が硬い
巻き肩、猫背
等の特徴があります。


あなたもご存知の通り、
このクセがあるまま運動しても
さらに形がアンバランスになる、
食事で痩せても、形悪く残る。。

まずはクセのない姿勢のバランス
作ることが脚やせの必要条件です。





刷り込まれる、脚痩せできない原因
日頃から脚の形が気になる女性ほど、
無意識にメディア、雑誌等で
脚痩せ」の言葉が目に入ります。


とりあえずお試し!をしても
改善が見られないから今に至る。
これは無意識に、無理なのかな、
と経験に刻まれていきます。

良い悪いではなく、多くの脚やせ方法は
70%の骨盤前後傾、内ももが弱いO脚
フォーカスされるため、
まだあなた用の脚やせに出会ってないだけ。
重力下で生活する以上、
力学的にも、物理的にも
必ず脚のサイズは減らしていけます。






まずは2週間!XO脚の改善と脚痩せ
姿勢は5店の主要関節である
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首
位置関係により決まります。


結論、垂直にかかる重力に対し、
これら5点の関節が一直線上にある
脚に対する部分的な負担はかからなくなり
体脂肪、筋肉の偏りが減少されます。

特にXO脚の場合は
肩と骨盤、足首にズレが出やすく、
ふくらはぎへの負担が増すため
これらの関節をメインに位置を整えることが
効果的となります。
20%のxo脚改善エクササイズ

立った姿勢で、両脚のつま先を
45度ずつ外に開きます。


背筋を伸ばし、つま先重心で前屈します。
15回目安です。




仰向けになり、あぐらをかきます。


両膝を近づけるように
地面から浮かせます。
こちらも15回目安に行います。


ガニ股で前傾
反り腰と外反母趾が合わさる時、
太もも裏の外側が硬くなり、
股関節が内側にねじれてしまいます。

つま先を外に向け前屈することで、
この硬い部位がピンポイントに伸びます。

あぐらで腹筋動作
反り腰、骨盤前傾のクセを、
骨盤後傾方向へと変化させていきます。
同時にヒップへのストレッチもかかります。


肩ー骨盤ー足首の位置関係
直線上に揃い、
ふくらはぎへの負担が軽減していくでしょう。


何を調べても、私のo脚は書いてない、
他のを試しても変わらない、、

あなたはご参考にしてください。



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