昨夜から日中までの
急なウェブサイトダウン。


無事にウェブサイト復旧しました。
2015年からこれで3回目。

一定時間で
10万異常のアクセスを超えると
ダウンしやすいとのことなので、
バージョンアップしました！
ご迷惑おかけいたしました。




気を取り直して、今日は
仕事に恋に、オシャレに趣味だって、
どれも気を抜かずにキレイでいたい......
の資生堂様での記事依頼を頂きました。


この時期よく取り上げられるのは

「冷え、不眠、むくみ」

これ自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消！
というものはありませんね。

○筋肉量の少なさからの低体温？
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか？
○女性ホルモン周期でのむくむなのか？
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。



しかし！
これらが身体に現れると必ず！
「下腹のポッコリ」が現れます。

一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。


つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。


エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の３を合わせると
一通りの原因が解消されます。


姿勢の改善

うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。


左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。

３秒キープし１０回
反対も同様に。

ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。

またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。


胃腸の働き

脚を左に崩します。


左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×３回
反対も同様に。

ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ

姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。



ホルモンバランス

仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。



上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。


一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
２０往復

ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す３つのこと。

〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。


以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。


ダイエットして
筋肉を増やす！
成長ホルモンを出す！
食事制限する！

だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる！の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。

美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。

これも大切なボディメイクの一部です。
３つセットで行ってみてください。