帰り夜遅くなっちゃったし、、
頑張って我慢！明日の朝を楽しみに！

そして翌日。食欲ない、、
「カロリー抑えられてラッキー！」

‥‥いえ、ピンチです。。



その日の午後以降爆発する食欲！！
この流れにより、
いつもより500kcal以上少なくなると
そのツケは必ず夜に回ってきます。


夜の時間帯は副交感神経が活発になり、
優位に食欲を増幅させます。
カラダは恒常性の（いつもの慣れが良い）
機能があるため、
いつもより食べ足りなかった分は
この時に異常な食欲として現れます。

結果として、反発作用で
2倍近く食べてしまい
着々と脂肪を蓄えてしまう。。
という女性が後を絶ちません。。





朝に無理せず、昼までに食べる！
なら朝に無理やり食べるか？？
これもまたNG。
無理に食べると無駄なカロリー摂取。
敏感な女性の体質は
これもストレスに感じ、
さらに食欲に繋がります。


生理的にも夜も朝も少ないと、
お昼前にお腹が空くもの。
（仮に通り越して、昼までに
お腹が空かない場合も、
カラダとしてはここで栄養が必要です。）

朝と昼の間で軽くつまむこと。
これが夜の暴食を防ぐために
必要となる食欲対策です。





朝と昼の間の対策
夜食べず、朝は食欲がない場合、
午前中の筋肉の分解（＝基礎代謝の低下）が
著しく起こります。


ここでは朝と昼の間で
糖質、脂質、たんぱく質を含む
軽くつまめるものを食べておく。
ことが効果的となります。

○オフィスの場合
コンビニ全般にあるのプロテインバー、
ソイジョイ、カロリーメイト。

日常的に良い！とは言えませんが、
この状況の時に限り有効な食べ物です。


○家の場合
低脂肪ではないヨーグルト、大豆類、
小魚系が効果的。
こちらは日常的な間食としても効果的です。

○外出の場合
ローソンの低糖質ブランブレッド
セブンイレブンのウィダーブランバー
ファミリーマートのくるみ等が
現実的に気軽に取り入れられます。


続く昼の吸収や食欲増加を防ぎ
前日の夜、その日の朝が食べられない時の
代用となります。

これにより夜に来る食欲ホルモンの波を
緩やかにしていけます。


夜朝を食べずラッキー！はピンチ。
でも、それをラッキー！に変える方法です。


ダイエットの一番の悩みは不規則な食事、、
と懸念しているあなたは
ご参考にしてください。



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