佐久間 健一
サクマ ケンイチ筋肉の力の出力を減らしてしまうことが重要
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「太もものストレッチ」
脚を伸ばして座り
片方の膝をヒップの横の辺りへ
折り曲げます。
「腰のストレッチ」
仰向けの姿勢から
両膝の裏を掴み
膝を胸に近づけます。
「ヒップのストレッチ」
両膝を立て状態から
片方の脚を反対脚の上に
浅めにかけ、上体を前屈していきます。
○ジーっと伸ばすストレッチ
→30秒以上筋肉を伸ばすと、
その筋肉の筋力は減少していきます。
その分を他の使われない部位が
サポートする形となり、結果として
○全体の消費カロリーがアップ
○腰の負担の軽減
となります。
デメリットとしては、
伸ばしすぎた部位は筋力が低下
=消費カロリーも低下するので、
ピンポイントにこの3点だけを
じーっと伸ばすようにしたいところ。
目的はあくまで治療ではなく、
体型、姿勢によって
負担がかかっている腰をケアしつつ
体重を減らし、体型も変えていくこと。
一つずつ行ったないると
時間がどれだけあっても変わりません。
もちろんそれを進めていく上でも
安全が第一。
だからこそ、トレーナーの知識や技術が
非常に大切になってきます。
○運動して余計に痛くなった、
○逆に体型が悪くなった、
○運動、食事改善する前の方が良かった、
これだけ
個人ジムやトレーナーが増えてくると
そんな思いをしている女性も
相対して増えてしまう。
同じトレーナーの立場からしても
これほど辛いことはありません。。
今日の内容も
一つでもお役に立てていれば幸いです。
腰痛と体型にお悩みのあなたは
ご参考にしてください。
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